8个动作，新手徒手十天练出胸肌

以下8个胸肌训练动作，请根据自身练习水平进行1-5个循环，每个动作做10-20次，每周练2-3次。

练习过程中，尽可能做的慢一点，动作标准一点。

下面是具体动作：这套动作重在持之以恒

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

锻炼前记得做好准备活动，胸部训练后记得做好拉伸。

又大又方的漂亮胸肌就赶紧练起来！