现在是电子产品流行的时代，而长时间用手机已经成为生活的一部分，玩的时间久了会出现“探颈”、“圆肩”、“驼背”等等不自知的体态问题，这些姿势除了看起来不好看之外，还会出现颈肩部酸疼、工作状态不佳甚至头疼头晕的问题，我们一般也会把这类问题称之为办公室职业病或统称为上交叉综合征。
但叫它“职业病”是因为长时间保持这个姿势（几年或者十几年），会造成颈椎的退行性病变、胸闷、气短、头晕恶心、神经压迫损伤甚至肩周炎的出现。
在损伤状态下训练肯定是要受伤的（因为本身有损伤再做一些幅度大的动作会加剧损伤），今天就给大家分享上交叉综合征对训练的影响以及解决办法：
关于影响
出现这类体态时，背部肌群会被拉长，而前侧颈/肩部互相靠近时会造成关节异位，胸肌中间（事业线）聚拢在一起，训练过程中不能将胸部挺起来训练，训练时畏畏缩缩、不够舒展大气，训练效果肯定是受影响的。
如何解决是重点
首先，我们需要通过胸大肌和颈部前侧肌肉的放松、拉伸，来释放前侧过度紧张的拉力（如下图）。这就好像前侧肌肉像皮筋一样把我们的头和肩都拉向了前侧，我们要把这个拉力缓解掉。（ps：放松过的肌肉，第二天会有酸痛感）
还需要增加三⻆肌后束和斜方肌中部的力量训练（如下图），增加与前侧相对抗的肌肉，前后平衡来恢复身体姿态。
之后进行靠墙坐、靠墙站、靠墙天使（如下图）等动作练习可改善此类问题，平时也要练习挺直的感觉来养成习惯。
所谓斩草要除根，解决这类问题也要从问题的根源，也就要从日常的生活姿势习惯入手，日常生活中时刻提醒自己不要驼背；开车族或者低头族，告诉自己不要低头，挺胸收腹走路；喜欢看小说的可以换成听小说，如果非要看视频或一些网课/书籍，要做到能趴着看，决不躺着看。
总结一下：松、拉、练可以让我们马上看到效果，但想让效果不反弹并回到最初的美好，我们必须要改善日常的错误姿势和习惯，这也是健身人士自律的一部分。
