今天为大家带来「3个提高敏捷度和快速反应能力」的拳击专项训练。
1、标志桶口令移动
3个标志桶按三角摆放，桶距是6英尺或者2码（1.5-1.8米）。
搭档喊出指令，喊左则往左后方45°标志桶，快速步法移动，再回来，喊右则往右后方45°标志桶快速步法移动，再回来，口令要不有规律。
每组15秒，建议3-5组。动作要快，不要把它当做训练而是当成比赛去练。
这个训练是能够提高移动中的变向能力和快速反应能力，虽然步法移动时候节奏要紧凑，但也要注意前后移动时两脚的发力转换。
2、横向移动配合扔球
2个标志桶在离墙3英尺处横向摆放，桶距6英尺（1.5米）。
在两哥标志桶之间进行横向移动，搭档拿弹力小球扔你，在横向移动同时做出快速应对—头部移动躲闪。
每组15秒-30秒，建议做3-5组，训练初期一个搭档配合扔球，随着训练难度加大可以两个搭档配合扔球，使得小球进攻节奏加快。
当训练到这个阶段依旧能够游刃有余后，增加每组训练时长。
这个训练的重点是脚步不要停，即便在躲球的时候，锻炼你头部躲闪同时步法移动能力，使得面对拳击进攻时可以做出更佳应对。
要注意的是，横向移动时的步幅大小，以及左右移动节奏要快。
3、镜像跟随小球颜色指令
2个标志碟横向摆放，颜色要不一样，搭档拿两个异色小球，最好和标志碟颜色相同。
搭档做横向快速来回移动，你需要镜像跟随搭档左右进行移动；搭档会在某时刻同时把2个球抛弃来并喊出一个球的颜色，比如白色或橙色。
如果喊出白色，那么你立刻接住白球，并快速移动到白色标志碟那里，然后快速移动回搭档面前，再重新开始。
建议一次训练时长是30秒，组数随着适应性和能力提高自行增加。
这个训练是模拟比赛环境中，跟随对手移动同时对敌人的动作作出快速决判（毫不犹豫的判断，尽量做对判断，但不排除判断错误）。
虽然这个训练的手眼协调能力和拳击不太一样，但在进行运动同时进行判断，需要大脑处理大量信息，因此并不容易做到。
