如果你问我制定一个适合自己的健身计划需要多久，那么我没法给你一个准确的回答，因为这是因人而异的，有些人可能花一个月就能找到适合自己的训练计划，而有的人花了几年都找不到一个适合自己的训练计划。那么我们在制定健身计划的时候，都应该注意什么问题呢？
今天我们要来探讨的就是，如何制定一个适合自己的训练计划，如何提高自己的训练效果。
首先大家需要知道，当你按照自己的训练计划进行了一个月的训练之后，你发现自己并没有任何的改变，那么你可以尝试改变一下自己的训练方式，试试其他的办法。同时大家要知道，在制定训练计划的时候，我们也要注意自己的休息日，这是非常重要的，因为这要让我们保持活力，保持身体健康。
1、自身的身体素质
在制定训练计划之前，我们首先要对自己的身体做一个全面的了解，你可以去测一下自己的体脂率是多少，综合考虑来制定一个初步的健身计划。
以我自己为例，在刚开始健身的时候，我的体脂率是25%，这个值其实是很高的，我的脂肪堆积也是比较严重的，那么在刚开始健身的时候，我的目标制定是为了减脂去的。同理，如果你的体脂率较高，那么首先第一步，你就需要制定一份减脂的训练计划。
2、及时止损
当我们实行这个计划一段时间过后，发现没有多少效果，那么我们就及时停止，尝试做一些改变，尝试不同的动作。有很多人在制定计划的时候都是照搬照套的，在别人的计划上加以改进，其实这样也不是不行，但是有很多东西也许就不那么适合你了。
所以小编建议大家，一定要及时止损，不要在错误的动作上一直浪费时间，这浪费的不但是时间，还是你的精力。
3、把每天的训练内容弄明白
在健身初期小编建议大家每周练习3-5次，每次的训练时间不要太久，此外，我们也要把每天的训练内容弄明白。你可以把周一作为你的练腿日，把周二定为你的练背日，周三定为练胸日等等，到了第6天的时候，我们就可以让自己休息1-2天，躺在床上煲剧，约朋友喝喝下午茶。当然，你也要制定好每天的饮食，虽然你不一定会按时执行，但是写出来总是会起到提示作用。
那么接下来小编就给大家推荐一个我个人比较喜欢的腿部训练动作，锻炼腿部肌肉肯定没错，这对我们的其他部位训练都是非常有效的。
动作：杠铃深蹲
这是一个简单的动作，只需在深蹲的基础上加上杠铃就能完成，但是，再简单的动作也需要注意技巧。我们在做这个动作的时候一定要让臀部向后“坐”，感受这种感觉，用我们的臀腿部发力， 不要弯腰，否则会给我们的腰背部带来损伤。
