冬天看不见的肉，体重秤和自己可都知道！是时候动起来了。

3月不减肥，4月徒伤悲！我们没有一起胖，但我们可以一起瘦。

那么，如何快速有效的减去身上多余的脂肪呢？

去健身房？

①、时间不够用

②、健身房太远

③、费用太昂贵

别担心，小编新学到了一项健身运动，不用出门就能锻炼到全身，只需一个便携的小道具。这个小道具叫作TRX「悬吊训练器」，它体积小巧，方便携带，只需要身边有一扇门来做固定，就可以随时训练。

悬吊训练是以悬挂带为基础的运动，有助于身体灵活性、力量、平衡性和核心稳定性的发展，还能加强我们的核心区、肩部、臀部肌肉之间的相互协作，调整脊椎的形态，锻炼腰、背部肌肉。

下面，就来看看，怎么使用TRX「悬吊训练器」在家进行入门级的训练。

推胸

◆ 缓慢地向后退步，使身体处于倾斜状态。

◆ 弯曲双臂，胸部在手柄之间下降，类似于完成俯卧撑动作，伸直双臂，恢复起始姿势。

深蹲

◆ 脚尖略微向外。

◆ 下蹲，直到膝盖屈曲90度或超过90度。膝盖应位于脚尖的后方或正上方保持脊柱端正挺直。

◆ 伸展髋部、膝盖和脚踝，恢复至起始姿势。

◆ 右腿站立，右脚完全触地，左脚离开地面约3英寸（约8厘米）。

◆ 弯曲右腿直到大腿与小腿呈110~130度角，然后左脚向4点钟方向伸出。

◆ 完成所需的重复次数，然后交换双腿。

提踵

◆ 从双脚完全触地开始，重量均匀地分布在大小脚趾上。

◆ 提起脚跟，脚尖撑地。放低脚跟至地面并重复动作。

臀桥

◆ 膝部和髋部屈曲90度，并把髋部抬起离开地面，保持30~60秒。