很多健身的小伙伴都知道一个增肌的基本常识，就是“吃好，练好，睡好”三位一体，这三个环节做好了，增肌就不难了，还有很多人可能会多做一件事，那就是尽量避开有氧运动，他们觉得有氧运动可能会影响肌肉增长，甚至是掉肌肉。事实证明，这可能不完全正确。当然，如果你像马拉松运动员一样进行有氧训练，你永远不会变得像野兽一样强壮，但是，每周2次，每次8分钟的有氧运动就能增加肌肉量，你相信吗？
一般来说，高强度和长时间的跑步会阻碍肌肉增长，降低睾丸激素，耗尽能量水平，在这一点上，健身的人都会同意。但是每周两次，每次8分钟的剧烈运动，这些强有力的短时间爆发性训练会促使身体产生乳酸，这反过来又促进了睾酮、一氧化氮和人类生长激素的产生。基本上，可以增加力量、增强肌肉、改善血管和减少脂肪储存所需的一切。
一、短时间高强度有氧跑步的好处
很多人最开始喜欢跑步，但自从开始健身后，跑步就完全脱离了他们的训练体系。如果每周2次，每次8分钟的有氧运动能够增加肌肉，而不是掉肌肉，我相信许多人会把这种有氧运动加入训练计划，它的好处有：
- 促进睾酮的产生、人类生长激素和一氧化氮。
- 燃烧脂肪同时获得瘦肌肉。
- 疯狂的肌肉泵感。
- 提高能量水平。
- 提高整体健康水平和心血管健康。
- 促进血管生成。
- 改善氧气输送到肌肉里。
- 提高心理能力和性欲。
- 减掉男人的脂肪胸。
二、试验结果
尽管每周只是几分钟的艰苦锻炼，就能提高精神专注度和信心，可能睾酮和性欲的增加还会导致不必要的勃起，但只需要坚持4周，你就能得到明显的好处。国外一个小哥就进行了这样的一个4周的试验：
第一周：首先要做的第一件事就是买一双跑鞋，然后走出大门，开始跑步，每周跑二次，每次跑8分钟，你会发现，有氧运动能提高你的内啡肽水平。
第二周：虽然可能从镜子中看不出明显变化，但基本上会减轻了一点重量。
第三周：获得了更多的肌肉，性欲的增强、脂肪的减少和内啡肽的分泌都变得很明显，腹肌看起来更紧更干净了。
第四周：从照片可以看出对比，小哥肯定更瘦了和获得了瘦肌肉，身材看起来更棒了！
当然，每次跑步的效果取决于个人能力，其中包括8-10分钟的短跑训练，不同的练习、技巧和持续时间会导致结果不同，这取决于能力，每个练习都可以重复进行，中间可以有一段休息时间。
三、跑步提高运动表现
你想提高跑步成绩吗？除了训练有素的腿，坚实的核心极其重要为了你的跑步表现，然而，许多跑步者并不知道拥有强壮的腹肌和背部肌肉对他们有多大好处。
跑步基本上包括不断转移你的重量，并从一条腿到另一条腿改变支撑。稳定的姿势是高效跑步所必需的，一方面是由骨骼提供的，另一方面是由连接脊柱、肩带和骨盆的肌肉提供的。稳定躯干最重要的肌肉是腹肌和背肌。如果你的核心肌肉很弱会怎么样？当你跑步时，你会做不必要的运动，从而减少你的向前推进。稳定的上半身确保了力量直接有效地传递到地面。你的跑步技术越经济，你浪费的能量越少，速度就越快。
练习短跑除了可以提高你的跑步成绩，训练有素的腹肌和背部肌肉也有助于保护你免受跑步带来的影响，防止过度使用伤害和其他与跑步相关的伤害，当你跑的时候，你的身体承受的力是你自身体重的3到4倍。研究表明，跑步后报告的许多背部问题是由于核心肌肉不发达造成的。
你知道吗，马拉松运动员在冲过终点线时通常会比比赛前矮3厘米？这种奇怪的现象是由于比赛中对脊柱的许多小冲击，导致椎间盘失去液体，从而收缩，不过，你不用担心！当你睡觉时，椎间盘恢复，充满液体，就会扩大到原来的大小，醒来时就会恢复原来的高度。
所以，有时我们如此专注于我们的力量训练，有氧运动就被遗忘了。虽然过量跑步会破坏我们的肌肉锻炼结果，但是，短时间高强度的有氧跑步确实可以减少脂肪，增加瘦肌肉，增加睾酮，无论你是想让健身房休息一下，还是只想给你的锻炼计划增加多样性，它是你唯一应该首先考虑的有氧运动项目。
