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健身，你练背了吗？很多人会重视胸肌、手臂的训练，却忽略背肌的训练。虽然背肌我们看不到，但是，背部是身体的第二大肌群，练背的意义是很重大的！
我们来看看练背有什么好处？我们一起来看看：
好处1、背部肌群强大与否，决定了上半身的身材线条。
女生想要远离虎背熊腰的困扰，也需要采用中低重量进行练背，肌肉的发展可以抑制脂肪的堆积，背部线条也会逐渐变得紧实起来，你穿衣服的时候也会更加好看。
男生想要塑造宽厚的蝴蝶背，也需要大重量进行练背，目标肌群才能发展得宽厚起来，你才能给别人更大的安全感。因此，无论男女，为了更好的身材，你都需要多练背。
好处2、强大的背肌可以保护身体的脊椎，纠正驼背形象，提高自身气质，还能赶走久坐出现的腰酸背痛疾病，减轻身体负担，有效提高身体健康指数。因此，久坐的办公白领也需要多练背。
好处3、坚持背肌训练，可以帮你稳定上半身，提升上肢力量，背肌连接着我们的肩部、臀部肌群，练背可以带动手臂、肩部、臀部一起发展，帮你提高健身效率。
好处4、肌肉是耗能组织，而背肌的发展，可以有效提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，从而提高燃脂效率，有效避免身材发胖，帮你塑造真正的易瘦体质。
综上所述，平时多练背是很重要的！
练背的时候，你会发现很难找到练背的感觉，而手臂反而会觉得很酸疼，这是新手会出现的一个现象。
我们需要注意：刚开始很难把握动作的发力，感受背肌的受力，我们需要放慢动作速度，提升动作质量，提高动作的完整性，坚持一段时间后，你就会逐渐找到背肌的发力感了，这个时候训练效果也会大大提高了。
背肌属于身体的大肌群，我们保持3天一练的频率即可，练背主要靠“拉”，比如划船、硬拉、引体向上等动作进行训练。
下面小编分享一组练背的黄金动作，只需要一周训练2次就能强化背肌，提高身材线条，强化自身体质。
动作1、高位下拉 10-15RM，重复4组，组间歇60秒
动作2、引体向上 10-15RM，重复4组，组间歇60秒
动作3、俯身杠铃划船 10-15RM，重复4组，组间歇60秒
动作4、坐姿划船 10-15RM，重复4组，组间歇60秒
动作5、杠铃硬拉 10-15RM，重复4组，组间歇60秒
赶紧选择适合自己的重量练起来吧！
