有氧运动是减脂的必要运动，而慢跑是有氧运动的最好运动。慢跑只是一种载体，其实有很多很多的方式。
每日小知识
跑步机(Treadmill)被称做｢恐怖机(dreadmill)」是有原因的。虽然安全，但有氧健身器材很快就让人感到无趣又乏味。其实有些非常好的健身方式都可以在跑步机上执行，只要有点创意，跑步机其实可以充满变化，让跑步机训练课程不再无趣，进而看到身材的变化。而且在跑步机上容易集中精神与控制身体，容易达到多项身心混合训练的效果。
侧边跑
将速度调在2.5-4.0km/hr之间，速度越慢其实越会感觉辛苦。开始时先快走，用左手握住跑步机的前方，然后顺时针转身开始侧边跑，直到你觉得速度与姿势能适应时才放手，为维持姿势标淮，最后以放手的姿势侧跑较好。维持肩膀挺直，在跑步机上以在后方的腿部推蹬，平均分配两边做的时间与次数也很重要，因为侧边跑时，进行推蹬的腿会受力较大。
撑体推离
把跑步机调整为非机动模式(Dynamic Mode)，按下”启动”，但在开始任何动作前，要同时按住”+”与”–”的速度键不放，看到跑步机闪灯和听到哔声后(你会感到跑步机的跑带被解开)才可开始。将脚放在跑步机后方地上，再将手肘放于跑步机呈现撑体姿势，或是将手放在跑步机上进行直臂撑体(这样的撑体动作会有一些倾斜)。然后用手撑起身体(如果你还不是这个姿势的话)，维持伏地挺身的姿势(此时你的腿仍在地上)，开始将跑步机的跑带往前推，像个熊爬的姿势，这个往前推的动作长度须维持小而紧密。
这是一个非常进阶的动作，需要有足够的肩膀肌力与稳定性。另一个较简单的方式是将膝盖著地，单手放在跑步机跑带边，仅用另一隻手将跑带向前推，一次五下，然后换边再做五下，第一次建议是用这个方式。你可以在一套短的爬行撑体与静止的倾斜撑体中转换。
爬山式
将跑步机调整为非机动模式，这与撑体推离的姿势恰巧相反。将脚放在跑步机的中间，用手撑住地板呈伏地挺身姿势，小心你的手臂须要撑在肩膀正下方，用脚趾抵住跑带，接著开始爬山动作，将跑带往身体反方向带。
屈体
将跑步机调整为非机动模式，这与刚刚介绍的撑体姿势都相反。将脚放在跑步机的中间，用手撑住地板呈伏地挺身姿势，小心你的手臂须要撑在肩膀正下方，用脚趾抵住跑带，藉由臀部提起将跑带往你的身体带，最后臀部提到最高呈现屈体姿势。如果你的稳定性与肌力够，你可以在最高姿势撑个几秒，在慢慢回到原姿势(身体要回到原姿势时，将跑带往反方向推)，当回到手臂直下时，你也可以加做几个向下倾斜式伏地挺身。
自走式冲刺
再次将跑步机调整为非机动模式，将跑步机调整到3-8%的倾斜程度，手握跑步机的中间手把，然后开始跑步，此时你的肩膀与身体需要靠近跑步机前方(不要伸展手臂与放松背部)，我建议冲刺的时间不超过30秒，然后加上走路交错其中，并重复动作直到想停下。这动作像推雪橇一般困难，因为你必须推动自己的体重。当倾斜度越大，这个动作就越容易(因为地心引力会帮助你在跑步机上移动)。在倾斜度0%的状况下是最难进行这个动作的。
阶梯式速度训练
训练方式为快跑一段距离，并在每一次快跑之后加入刚刚快跑的一半距离慢跑，让心跳缓和下来，让身体由浅入深适应跑速。例如：跑步机马拉松训练／3.2km轻松跑／3.2km半马赛速／3.2km全马赛速／3.2km轻松跑。
循环式训练法
美国知名健身教练Jackie Warner也有一套自己跑步机训练法： 10度倾斜快走5分钟／0度倾斜速度10公里2分钟／3度倾斜一般走路速度1分钟，循环五次。
登山式健走
爬山对于跑者腿部肌力的训练具有非常显著的功效，虽然叫做｢健走｣，但藉由每周加入一些健走行程，可以减轻带给脚部的压力，增加对于脚部的训练，对跑者而言是相当有效的训练方法。
