跑步机已成为健身房中最受欢迎的有氧运动设备之一。并且有充分的理由，当涉及燃烧卡路里和减肥时，研究表明跑步机是最有效的。

在寒冷的冬季，跑步机为您提供了一个很好的选择，可以维持您的跑步程序并提高您的身体素质。它们还提供了受控的环境，因此您可以将所有精力集中在锻炼上。摆脱寒冷，并在冬天尝试这些跑步机锻炼。

有氧运动间隔

有氧运动间隔可大大改善您的心血管健康状况，同时燃烧大量卡路里。此锻炼可增加每次搏动时心脏泵的血液量和每分钟心脏泵血的血液量（心输出量）。这就像对您的心脏进行力量训练。

-通过慢跑10分钟进行热身。

-以最大心率的90％到95％（1到10的比例从9到9.5）运行两分钟，然后慢跑两分钟。重复运行恢复周期三次。

-通过慢跑10分钟来冷却。

耐力节奏

耐力节奏是一种舒适而有力的有氧运动，非常适合燃烧脂肪。步伐与您的乳酸阈值相对应，可以保持的最快速度仍然是有氧运动，没有厌氧作用。您应该呼吸困难，但仍能一次在一个句子中说几句话。

-通过慢跑10分钟进行热身。

-以最大心率的80％到85％（1到10的比例从7到8）运行10到15分钟。

-通过慢跑10分钟来冷却。

冲刺间隔

短跑间隔可以通过吸收快速抽搐的肌肉纤维并调用不使用氧气的厌氧代谢途径来提高肌肉力量和速度。它们还有助于定义和塑造您的肌肉。

-通过慢跑10分钟进行热身。

-几乎要全力以赴地进行15、30和45秒的冲刺，每次冲刺后要慢跑两分钟。重复运行恢复周期一两次。

-通过慢跑10分钟来冷却。

今年冬天，这些出色的健身运动将带您走进跑步机。如果训练足够持续，您不仅可以快速适应并燃烧大量卡路里，还可以在春天到来时有着更大的进步。

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