对于瑜伽初学者而言，练体式，既要让自己不会感觉到身体硬邦邦，而对身体要求又不会太高，能让初学者继续有练习下去的兴趣，简单的体式就尤其适合！
今天推荐这8个瑜伽体式，图文并茂，每个体式进入都有详细图文分解，特别适合瑜伽初学者，一起来试试！
01、站立前屈
- 山式站立进入
- 呼气，折髋身体前屈
- 吸气，脊柱延展向前
- 呼气，再次深入前屈
- 停留5-8个呼吸
02、下犬式-登山式-低弓步
- 从站立前屈后撤双腿
- 进入下犬式
- 调整5-8个呼吸
- 吸气，右腿向后抬高
- 呼气，右腿屈膝向前
- 这个串联重复练习5次
- 之后还原单腿下犬式
- 呼气，右腿迈向双手中间
- 吸气，左膝落地进入低弓步
- 停留5-8个呼吸
03、低弓步-加强侧伸展式
- 从低弓步进入起跑式
- 左膝离地，左腿向后蹬直
- 停留5-8个呼吸
- 吸气，右腿原地伸直
- 进入加强侧伸展式
- 呼气，身体前屈
- 停留5-8个呼吸
04、单腿背部前屈
- 从加强侧伸展式退出
- 坐立位，双腿伸直向前
- 吸气，左腿屈膝，脚掌贴紧右大腿根
- 保持脊柱延展，坐骨向下
- 呼气，收紧核心，折髋前屈
- 停留8-10个呼吸
05、坐立脊柱扭转
- 从单腿背部前屈退出，背部挺直
- 吸气，右腿屈膝，右脚放左腿外侧
- 呼气，扭转向右，停留10个呼吸
06、双腿背部前屈
- 双腿伸直向前，脚尖回勾
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，折髋前屈
- 停留8-10个呼吸
07、束角式
- 从双腿背部前屈退出，双脚掌相对
- 髋部外旋，吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体前屈
- 停留8-10个呼吸，背部缓慢挺直
08、针眼式
- 仰卧位，双腿屈膝，右髋外旋
- 右脚背放在左大腿上
- 吸气，双手抓住左大腿后侧
- 呼气，右手肘抵住右膝内侧
- 右髋外旋，停留8-10个呼吸
以上8个体式，从体式01开始，换另一侧练习。
