随着人们健康意识的增强，以及新冠疫情、流感等流行病的高发，人们对免疫力越发地关注。免疫力强的人，抵抗、清除细菌、病毒等外来病原体，降低机体癌变几率以及慢性病发生概率的能力就更强。人体也就更加健康。

提到免疫力，大部分人会联想到运动提高免疫力，因此在当下健康成为关键资源的时代，有越来越多的人开始注重体育锻炼。人们寄希望于用体育锻炼来提高自身的健康状态，那运动真的可以提高机体的免疫力吗？提高自身免疫力的方法有哪些呢？

运动与人体免疫力

运动与人体免疫力强度之间的关系非常复杂，受多种因素影响，处在不断变化之中。如果不讲究运动方法，盲目运动，反而会导致免疫力降低。

现代研究发现，剧烈运动后机体免疫力会出现3—72小时的调整期。这段时间内，机体免疫系统中IgA下降，记忆T细胞下降，初始T细胞上升。其中，下降的免疫活性成分是具有免疫记忆的，而上升的免疫成分是没有受到病原体刺激的，所以会导致免疫力下降。

经过大量的数据累积与反复观察，科学家发现运动强度与感染风险之间呈现出J型曲线，中等强度训练最有助于降低感染风险，久坐不动或长时间高强度训练都会导致人体感染风险增高。

从长远来看，保持适度、规范锻炼的习惯，有助于延缓免疫系统老化进程，增强机体抗炎作用，降低癌症、心脑血管病等疾病的患病概率。

如何降低运动对人体的负面影响

1、掌握正确的运动方式

在进行一项运动之前，要掌握运动的正确方式，包括发力方式、动作规范、呼吸频率等，这样可以避免因运动不当造成关节损伤。

另外，运动时的穿戴也很重要，专业的运动装备不仅体感舒适，透气性好，还有助于保护足弓、脚踝以及膝关节等运动时的主要发力部位。

2、适度运动

运动强度应该根据身体承受能力来调节，处于疾病急性期时应以休息或轻微活动为主。当身体处于较好状态时，可以逐渐地增强运动强度。运动强度的确定，以休息后不感觉疲惫为度。如果以心率来界定，170减去年龄，是比较适合的运动心率。

3、注意运动前后的护理

人体在运动后毛孔处于打开状态，呼吸频率和强度也会增加，这时候如果不注意保暖容易导致着凉、咳嗽等。因此，在运动时要注意及时增减衣物，运动后及时佩戴口罩，减少对呼吸道的刺激。

另外，有体育锻炼习惯的人，可以在均衡饮食的基础上，适当增加蛋白质和钙质的摄入，避免消耗过大造成钙质和蛋白质缺乏。

身体免疫力的强弱受多种因素影响，除了运动外，充足的睡眠、良好的心态、戒烟戒酒、工作生活中远离有害化学品等，也有助于增强人体免疫力。