天天对着手机屏幕瞪眼睛，一坐就是大半天，这日子过得，连心脏都看不下去了。
最近有研究出来说，咱们这些天天坐办公室的，想让心脏健康点，就得多动弹动弹。不过这动弹也有讲究，不是瞎折腾就行。
研究说了，中等强度的运动最管用，像是跑步啊、快走啊、爬楼梯啊，这些都是心脏的最爱。听着是不是有点懵？别着急，咱慢慢道来。
这研究可不是瞎说，是正经八百发表在《欧洲心脏杂志》上的。人家研究了一整天24小时里头咱们干啥对心脏好，结果发现，中等强度运动最靠谱。
啥叫中等强度？就是让你心跳加快，但还不至于上气不接下气那种。具体来说，就是让你的心跳保持在最大心率的60%到85%之间。
说到这儿，可能有人要问了，那我咋知道我的最大心率是多少呢？别慌，有个简单的算法:用220减去你的年龄，就是你的最大心率。
比如说，你今年30岁，那你的最大心率就是190次/分钟。再往下算，你的中等强度运动心率应该在114到161次/分钟之间。
不过话说回来，这数字也不用咬得太死。关键是你运动的时候感觉呼吸加快了，但还能说话，那就差不多了。要是连话都说不出来，那就过头了，得缓缓。
研究还排了个序，说是中等强度运动最好，其次是轻度运动，再次是站着，最后是睡觉。这意思是不是说，咱们平时多站站，少坐坐，也是对心脏有好处的？没错，就是这个理。
你看，这研究多贴心，连睡觉都算上了。睡觉虽然排在最后，但也比一直坐着强。这不就是变相告诉我们，别老是一屁股坐那儿不动弹嘛。
说到这儿，可能有人要问了，那我平时该咋运动呢？其实也不难，找机会多走走，爬爬楼梯，慢跑个十几二十分钟，都是不错的选择。关键是坚持，别三天打鱼两天晒网的。
当然了，运动是好事，但也得因人而异。要是你有啥心脏病啊，高血压啊之类的，那还是得先问问医生，看看自己适合啥样的运动。别一个劲儿地猛冲，把自己给搞垮了。
除了运动，研究还提了几条建议:吃得合理点，别老吃肉；睡眠要充足，每天7-8小时；心情要愉快，别总生气；戒烟限酒，这个不用多说了吧；定期体检，有问题早发现早治疗；保持健康体重，别让心脏太累。
说白了，就是要咱们过得规律点，别太糟蹋自己。你说是不是？
其实啊，这研究说的这些，说新鲜吧也不新鲜，说老套吧也不老套。关键是，咱们得把这些建议真正落实到日常生活中去。别整天光嘴上说说，到头来还是该咋样咋样。
