核心：跑步是被运用较多的运动方式，严格来说跑步属于有氧运动，可分为快跑和慢跑。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步是燃脂，减肥，健体，舒缓身心的必备有氧运动，会影响身体机能和心率，有效调动身体里的系统，提高新陈代谢水平，让身体处于优质状态。
有一句话说：“时间是物质运动状态的记录器，时间产生于运动，无运动便无时间。”
运动也是一种生活方式，生活与运动，一直都是相辅相成的关系，毕竟，生命在于运动。
跑步是运动养生的首选：
跑步是成本最低，最简单易行的运动方式，看似微不足道，但当你长久坚持下去，既能改变人的外貌，增强人的体质，还能清除烦恼，让你身心舒畅，由此获得双重健康活力。
心理学家实验证明，跑步可以缓解压力，治愈抑郁，分泌的多巴胺可以增加幸福感，让人更加乐观积极，从容的面对生活。
跑步给身心带来的好处可不止一点点，具体如下：
其一、预防疾病
长期跑步的人心肺功能得到提高，身体的抵抗力也大大，使身体素质变得越来越好，有效降低了产生疾病的风险。
其二、增强骨骼
期坚持跑步，可以增加骨骼的密度、强度，避免出现骨质疏松。跑步还可以提高韧带的柔软度。
其三、缓解压力
跑步时大脑分泌的多巴胺可以让我们产生愉悦感，让我们的心态更加平和，可以缓解压力，释放不良情绪。
其四、减肥塑形
每天坚持40分钟左右的慢跑，有很好的燃脂效果，三个月左右就会看到体型上的明显变化。
其五、养护血管
长时间长跑的适应性变化有助于改善身体的代谢，对于血脂和胆固醇也能够起到降低的作用。
跑步的其中一个好处或会令人“尴尬”，而且一般跑步一年后才有
相信有很多人都遇到过，跑步时突然想放屁的情况，对产生此情况的原因很多人都疑惑不解。
跑步过程中能够帮助改善肠胃的蠕动，当肠胃的蠕动功能变好之后，会出现频繁放屁的现象，让人感到尴尬。
这种表现是一种好的现象，说明肠胃功能越来越好，所以大家无需担心或尴尬，这是一种肠胃健康的表现。
跑步时放屁是怎么回事？
腹压变化
跑步时，腹部会受到挤压，腹压不断会发生大小的变化，从而会导致跑步时出现放屁的情况。
肠胃蠕动加快
跑步时，帮助促进肠胃蠕动，帮助身体将体内多余的气体排出，就容易在过程中发生放屁这样的情况。
跑步前吃过多产气食物
跑步之前，吃了过多的容易引起腹胀和排气的食物，像地瓜、豆类食品、芋头等，都是容易导致在跑步中出现放屁的现象。
为什么一年之后才会有？
一般来说坚持跑步一年之后，肠胃的蠕动已经达到非常好的效果，放屁频繁的现象逐渐显现。
跑步者的肠胃将变得更加健壮，消化食物没压力，当消化系统得到增强后，往往就会出现放屁现象。
如果想要真的让肠胃形成这样的习惯，变得更加活跃，那我们是要付出努力的，需要我们长期的坚持跑步。
坚持跑步一年后，身体还会出现什么变化？
(1)身体内的脂肪含量降低，肌肉含量增加；
(2)心脏跳动更加有力，心率下降，心肺水平提高；
(3)机体免疫力提高，记忆力及反应能力得到提升；
(4)精神状态变好，吃得好、睡得香，更加乐观、自信。
早上跑步的注意事项：
避免空腹晨跑
早上跑步之前，可以喝上一杯水或者是吃一点食物，尤其是对于高血糖的人群来说，晨跑之前应该少量的进食食物，避免出现低血糖。
晨跑之前也不要过量进食，如果吃饱之后跑步的话，会容易出现胃痛的情况，时间久了还容易引发胃溃疡。
注意环境的选择
早上跑步的时候也要注意环境的选择，尤其是在冬季的时候，空气当中会含有大量的病原菌以及尘霾等有害物质。
长时间在这种环境下跑步的话，容易出现呼吸道问题，所以平时尽量选择公园或者是操场。
时间控制
根据身体的状况选择跑步的时间，体质偏弱或存在慢性疾病的人群，跑步的时间尽量在20分钟左右。
身体健康的人，跑步的时间可以适当的延长，但是尽量不要超过40分钟。
