很多跑者一听到燃脂，两眼放光。燃脂是众多大众跑者坚持跑步的一个目标。跑步减脂不容易，除了需要长期坚持之外，有正确的方法是关键。
大众跑者跑步要关注心率而不是配速。目前各种专业跑步软件定义这个区间基本上都是个人最大心率的60%-70%之间，也就是轻松跑的心率。本人最近通过一系列的体验，推荐轻松跑步时的呼吸方法是通过鼻子呼进呼出的方式，可以有效的控制心率保持在燃脂心率区间。这其中的原因主要是：跑步时所消耗的能量来自糖和脂肪的分解，如果是高强度运动，糖类分解占主导地位；如果是低强度有氧运动，脂肪分解占主导位置。当我们只用鼻子呼吸的时候，说明运动强度是比较低的，消耗脂肪的比例较高。当我们采用口鼻一起呼吸的时候，说明强度已经上来了，这时候消耗的糖类比较多。当让我们维持长时间的跑步，提高脂肪的供能比例，我们就要将跑步速度维持在只依靠鼻子呼吸的强度，这个速度也就是我们的原生跑速。可能有部分跑者需要花一点时间去适应，结果一定超值。
掌握跑步时正确的呼吸方法，直接带来的感受就是跑起来不累，能够轻松的完成一次35分钟-45分钟的跑步运动，容易让人坚持下去，长期有效在燃脂区间的运动，真正实现了燃脂的目标。
