因为，不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷，就会容易造成“跑步膝”，这是一种慢性过度劳损。
常坐不跑和高强度跑步都会引发关节问题，休闲跑步的人群中患病率最低，因此适当跑步对于普通人（非运动员）来说整体上是有利于关节健康的。
所以，不正确的跑步方法或过度使用膝盖都会导致膝盖损伤，但也不能完全不运动。
左图是很多人跑步的错误姿势。可以看到当前侧腿的脚跟着地时，膝关节和脚踝其实还处在上半身重心前侧，此时就有许多额外的负担加在膝关节和脚踝上，时间久了就会感到脚踝两侧和膝关节后侧酸痛。而且因为关节和韧带缺少足够的弹性，对于地面向上的反作用力，脚跟很难做好缓冲，来自地面的冲击就会直接向上传递到膝盖。
什么样的跑步方法正确？
左图是很多人跑步的错误姿势。可以看到当前侧腿的脚跟着地时，膝关节和脚踝其实还处在上半身重心前侧，此时就有许多额外的负担加在膝关节和脚踝上，时间久了就会感到脚踝两侧和膝关节后侧酸痛。而且因为关节和韧带缺少足够的弹性，对于地面向上的反作用力，脚跟很难做好缓冲，来自地面的冲击就会直接向上传递到膝盖。
想要跑步不伤膝盖，建议身体略微前倾，尽量避免抬膝盖过高、迈步过大。
路跑和跑步机哪种对膝盖损伤小？
其实这两种方式都是不错的选择，掌握得当了都会有很好的锻炼效果。
机跑：一个好的跑步机是有缓冲减震的装置，因此对关节的保护还是比较到位的，但跑久了，肌肉疲软之后对关节的磨损还是比较大的。
路跑：如果你选择一个合适的跑道，比如塑胶跑道对减震效果应该比跑步机还要好，因此推荐大家到城市公园里有塑胶跑道的路面去跑，绝对是最棒的。但是实在找不到，柏油路面也可以，尽量少在水泥板的路面以及草地上跑，跑久了对关节损伤很大。
跑前充分热身、跑姿正确、跑后拉伸，对于预防关节退化大有益处，也可以提升骨密度，降低患关节炎的风险。
走路：既可以锻炼肌肉耐力，又可以改善心肺功能，还可以减肥，但是一定要注意走路的姿势和心率。
如何运动才能保护关节？
跑前充分热身、跑姿正确、跑后拉伸，对于预防关节退化大有益处，也可以提升骨密度，降低患关节炎的风险。
走路：既可以锻炼肌肉耐力，又可以改善心肺功能，还可以减肥，但是一定要注意走路的姿势和心率。
游泳：可以很好地塑形，减轻关节压力，灵活关节，增强肌肉力量，是一项很好的运动。因此，保护关节不等于少运动 ，不运动，选择合适的运动方式和运动模式才是关键！
