跑步是我们锻炼身体最简单的一项运动，但是如果方法不对，就会对膝盖有损伤。做好这六点跑步技巧，既不伤膝盖，又能保护膝盖！
第一点，正确的跑姿。
说实话，每个人都会跑步，但是正确的姿势也是很有必要的。首先，身体要前倾，利用身体的重心来跑步，整个人会比较轻松。
其次，跑步的时候，抬头收腹，挺胸，膝关节微屈，脚尖与膝关节保持一致。
然后，摆臂姿势。记得：“前不露肘，后不露手。”也就是说，频率不能过快，幅度不能太大。
第二点，力量训练。
为什么有的朋友会出现膝关节疼痛或者足底疼痛，就是因为膝盖周围的肌肉力量不够。当我们开始跑步，心脏的跳动频率提升过快，肌肉骨骼的能力就不足以支撑当前的速度，伤痛便开始产生。
因此，跑步之前，我们可以做一些深蹲，这样可以增强膝盖周围的肌肉力量，让膝盖更加的稳定。
第三点，热身训练要充分。
热身运动的良好的表现，需要关节具有一定的稳定性与灵活性。拉伸训练，就可以提高关节的灵活性。比如，前后压腿，侧压腿，深蹲。另外，再做一些动态的动作，比如，活动一下手腕和脚腕，高抬腿。这样，膝盖就被激活，得到一个好的状态。
第四点，合适的鞋子。
一双鞋子的重要性，就是对脚的磨合程度。无论什么款式，只要穿着柔软舒服就可以，也不用贪图什么品牌。如果你是一个新手去跑步，一双具有缓震效果的鞋子，是值得让你入手。
第五点，训练有度。
跑步这项运动呢，是一个长期且稳定的运动，需要我们持之以恒的决心，才能达到我们想要的效果。并不是每次时间越长越好，更不能过于疲劳。而且，我们要有一定的自律，不能两天打鱼三天晒网，不然没有明显的效果，甚至会有体重反弹的现象。
第六点，及时补水。
跑步很消耗体能的运动，特别在夏季，天气炎热，我们体内的水分会排出大量的汗。如果不及时补水，就会导致身体水平失衡。但也不能喝过多的水，遵循少量多次的原则。
