跑步是大多数人认为的燃脂运动，门槛比较低，只要坚持跑步一段时间，你会发现体重有所下降，腰围赘肉开始减少。
然而，在健身圈中，跑步只能排第二，研究发现，有一种公认燃脂效率更好的运动，你可能不知道。我们一起来看看是什么运动吧！
排名第一的燃脂运动是跳绳，我们一起来看看原因：
首先，相比于跑步来说，跳绳的燃脂效率极高。跳绳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。有数据表明，相同时间内，跳绳所消耗的热量比跑步要多出不少。
坚持跳绳30-40分钟就能达到慢跑1小时的效果，这意味着你花费更少的时间，却能达到更好的燃脂效果，这对于平时比较忙碌的人来说，是一种不错的选择。
其次，跳绳可以保留住肌肉。跑步一般指的是慢跑，属于中等强度运动，过量的慢跑会导致肌肉流失，基础代谢值也会有所下降。
进行高频率跳绳，可以让身体处于高强度训练状态，在跳绳的过程中，肌肉不断地收缩和舒张，刺激肌肉纤维的生长和维持。长期坚持跳绳，可以成功降低体脂，瘦下来后保持紧实的身材线条。
第三，跳绳可以提升基础代谢值。每次进行20分钟的跳绳训练后，身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，长达12小时以上，有助于易瘦体质的打造，这也是慢跑训练无法达到的效果。
第四，跳绳趣味性高、对场地的要求极低。跳绳的锻炼方式更灵活，玩法也多样，比如单腿跳绳、高抬腿跳绳第二个方式，趣味性比较更，更容易坚持下来。
此外，跳绳不像跑步需要找一个宽敞的公园或者操场。而跳绳哪怕是在小小的阳台，都能动起来，可以达到理想的锻炼效果。
看到这里，你是否想要开启跳绳训练呢？
不过，并不是所有人都适合跳绳，比如：有基础疾病（三高）以及体重基数比较大的人群锻炼，不适合这么大强度运动。
你要知道，比较肥胖的人跳绳，容易让膝盖承受太大的压力，造成运动伤害，建议你选择走路、游泳、太极、广场舞之类的低强度运动。
