运动的好处

运动可以帮助我们减肥塑型，让我们的精神由内而外地发生改变，运动促进了身体中多巴胺的释放，有助于缓解身心的压抑和紧张的情绪，还能提升睡眠质量，多运动让身体强壮起来，可以预防心血管等一些疾病的发生。

有氧运动和无氧运动的区别：

有氧运动，呼吸比较顺畅并且强度低持续时间长，而且我们需要连续多次地去运动，让我们的呼吸频度从平缓到急促的这种变化，比如说：长跑、游泳、跳绳、打羽毛球等一些都是属于有氧运动。

无氧运动，是强度、频率和持续时间较短的运动，比如说：健身房的锻炼器材、蹦跳的动作、和力量训练等这些都是属于无氧运动。

快速减脂的方法

有很多朋友体重很标准，但看起来很壮很胖，其实这和体内的脂肪有一定的关系，体脂其实就是身体里的脂肪含量和体重的比值，正常男性的体脂率是在15%～18%，正常女性的体脂率是在25%～28%。

1、根据体脂率来锻炼

体脂率在30%以上，我们一般是以减脂为主，我们的训练公式是：低强度的无氧运动搭配着高强度的有氧运动，40分钟的有氧运动再加上30分钟的无氧运动，每周锻炼3～5天。

体脂率在20%～30%之内，主要是以塑形和减脂为主，我们的训练公式是：中等级的无氧训练搭配着中等强度的有氧运动，30分钟的有氧运动，再加上30分钟的无氧运动每周锻炼5天。

体脂率在15%～20%之内，这时候我们主要就以塑形为主要的工作，我们的训练公式是：HIIT（高强度间歇训练法）搭配着无氧塑形运动，30分钟的无氧运动再加上20分钟的HIIT每周锻炼4天。

体脂率在15%以下，这时我们就以增肌为主要的工作，我们的训练公式是：以高强度力量的训练为主，健身房的一些运动器材就可以，30分钟的无氧运动再加上20分钟的高强度力量训练每周锻炼5天。

2、减脂期间的食物

我们减脂期间早餐的主食主要是以清蒸食物为主，午餐我们可以适量吃一些肉类，比如说脂肪含量少的鸡胸肉，这就是最好的肉类选择，晚餐我们吃个七分饱就行了，在吃过晚餐后的半个小时我们需要适量地运动一会儿。

我们在减脂期间要管住嘴，少喝高碳高糖的饮料，少吃热量高的油炸食品和膨化食品等。

3、阶段减肥法

第一阶段（减掉3～5斤）

在这个阶段对主食没有什么特别大的需求，一日三餐正常吃就可以，但是晚上六点之后就不可以再吃东西了，我们一日三餐在吃饭之前都要喝杯温开水，这样既可以提高饱腹感还能够排毒，能够帮助脂肪更好地燃烧。

戒掉各种的油炸食品坚持一周，一定要坚持住才能进入到下一个减肥阶段。

第二阶段（减掉6～8斤）

这个阶段我们早晨要吃一个水煮鸡蛋，要多喝纯牛奶或者是排毒的自制果汁，午餐一定要吃饱，因为晚餐要吃少，吃一些水果或是喝一些果汁，如果午餐再不吃饱那晚上会很饿，容易克制不住自己。

这个阶段的体脂率下降得会很快，我们在起床之后都能感受到身心愉快。

第三阶段（减掉2～6斤）

这个阶段每天早上一个鸡蛋是必备的，这时需要遵守一个原则：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。在这个阶段，我们需要喝大量的水，在晚上我们也要经常泡泡脚，促进脚部的血液循环。