健身减脂中饮食的几个原则：
1千万不要跳过任何一餐
不吃一餐两餐不会帮助你减肥。
不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。
2合理降低热量摄入
热量摄入过少会导致体力问题，更容易反弹。
营养均衡，少吃多餐，不要吃太少，不要吃太多，减脂的话平均每天控制在自己总热量消耗的80%左右。
3重视蛋白质的摄入
蛋白质为了减脂部件肌。如果蛋白质缺失，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。
4适时补充碳水化合物
健身中其实更容易消耗的是碳水化合物，而不是脂肪。可以适量减少，但不能不吃，否则你很容易反弹！
5、合理搭配饮食
一般来说有如下经验，蛋白质应该为总热量30%-35%；碳水化合物应该为总热量的50%-60%；脂肪应该为总热量的10%-15%。1克碳水化合物或蛋白质可以释放4卡路里热量，1克脂肪可释放9卡路里热量。
以保持体重为目的计算，体重目前为82KG可以得出
每日需要的热量为82X33=2706卡路里，
每日进食蛋白质重量为(2706X30%)/4=203g；
每日进食碳水化合物重量为(2706X55%)/4=372g；
每日进食脂肪重量为(2706X15%)/9=45g。这种计算方法男女通用。
6、少吃多餐
将每天的食物总热量分配到每日，一般分配为5-6餐左右，保持身体的代谢率，会让减脂效果加倍哦！
