徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，尤其是学生党，或比较少去健身房的健友。
利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”，根据这个原理给大家推荐以下6个动作，徒手增肌效果好到爆！
▼
1 俯卧撑-------------15
2 变式俯卧撑-------------15
3 俯卧摆腿-------------20
4 仰卧抬腿---------------20
5 立撑直抬手臂 左右各15次
6 反手引体向上------11
徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，尤其是学生党，或比较少去健身房的健友。
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1 俯卧撑-------------15
2 变式俯卧撑-------------15
3 俯卧摆腿-------------20
4 仰卧抬腿---------------20
5 立撑直抬手臂 左右各15次
6 反手引体向上------11
