无氧运动则是以高强度、短时间的运动为主，如举重、快速爬楼梯等。这类运动主要通过增加肌肉的负荷，促进肌肉的生长和增强，从而提高基础代谢率，增加脂肪的燃烧。无氧运动可以刺激肌肉的代谢活动，使体内脂肪的燃烧更加彻底，达到快速减脂的效果。
无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性；有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成“金刚芭比”。其实，因为女性的体内激素原因，女性的肌肉增长并不容易，无氧运动会让女性的肌肉变得更结实，更有线条感。
有氧运动减脂效果更好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一地进行有氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。
有氧运动和无氧运动在减脂方面各有优势，可以将两种运动方式结合起来，通过合理的运动计划来达到更好的减脂效果。
