我们的身体很复杂，他存在的目的只有一个，就是生存！生存下去最重要是能量。身体会削减一切不必要的组织以节省能量。身体只看当下（就和大部分人一样只在乎眼前的利益，从而忽视长远的收益），从不未雨绸缪。多余的骨质、肌肉、血液、糖原虽然很好，但都不会被身体留下。除了脂肪，因为它本身就是能量，所以可以堂而皇之的挂在你的腰上。
身体似乎可以分毫不差的保持它想要的肌肉，肌肉的大小取决于身体的需求，而不是你美好的想法。马拉松运动员最终只会留下奔跑所需的最少量肌肉，多一点都会让身体“负重”前行，浪费能量。短跑运动员为了适应更高的跑速，必须装备更多的肌肉以产生足够动力。所以，运动方式塑造了肌肉形态。
增肌之所以困难，因为肌肉是消耗能量的大户。如无必要，身体是绝对不会长肌肉的。你的肌肉量永远是刚刚满足身体的需求。除非你向他提出新的挑战。健身健美训练是制造挑战（针对性的不适应）的一种手段。
每当举起比正常活动中更重的重量时，你会给肌肉施加压力，导致肌肉轻微撕裂。事后身体会得到修复。事实上，身体不仅会修复“受损”的肌肉，还会把重训看作是施加在身体部位的新需求，通过肌肉增长来适应这种需求，以便为下一次“冲击”做好准备。
这里面有几点要注意：
1、不能施加过大的压力导致训练过度。
2、给身体提供足够的食物
3、肌肉在休息的时候才能更好的生长。
当然，身体时刻准备缩回正常大小。只要你停止训练，身体很快就会把多余的肌肉分解掉。目的是节省能量。肌肉消退的速度大约是增长速度的1/2。[来看我]
理解了问题的本质，我们来聊聊增肌训练最应该避免的几点错误：
1、增肌减脂同时进行
你是否有过增肌减脂同时进行的美好想法，我劝你趁早放弃。抱有这种想法的人通常在增肌训练的同时限制热量的摄入。我们回顾一下身体为什么讨厌肌肉，因为肌肉是耗能大户。所以在能量摄入不足时，身体第一个就拿肌肉开刀。身体足够精明，不要妄想它还能长肌肉。老板不给你发工资，又让你多干活，你会干吗？所以热量充足是增肌的前提，不能犯傻！2、 使用太轻的重量
轻重量多次数的重复确实更容易让肌肉充血，让你感觉训练很到位。这时需要警惕，感觉会骗人。为什么你的感觉会很好？因为你能毫不费力的控制它。此时身体已经适应了。适应意味着停止生长，所以赶紧增加重量。记住力竭次数不要偏离8～12次太远。
3 、重量够大，却没有打到目标肌肉上
我们要做的是增肌训练，而不是力量训练。那么你的挑战对象不是杠铃，而是目标肌肉。力量训练希望动用尽可能多的肌肉去举起更大的重量。而增肌训练是希望用合适的重量“摧毁”目标肌肉。同样的重量，你动用的肌肉越多，目标肌肉越轻松。一定要像激光一样专注，去打透它！
4、不深蹲、不练腿
深蹲不仅仅是一种训练，更是你告诉身体你要变强的一种方式，你被几百斤的杠铃压着，你不敢呼吸，全身紧绷。连脚趾头都不敢放松，在这种强大的负荷下，身体没有理由不变得更强大，这种强大是全身性的，不单单是腿部。强大是在这种应激反应下的必然结果，否则你将被压垮打败。深蹲绝对可以让你全身变得更强壮，不蹲腿的肌肉充满了懦弱！
5、训练时间太长练的越多、长的越快！
这是初学者心中的执念。忘了它吧。增肌的秘诀就是最短的时间让目标肌肉最大化的刺激。你漫不经心的练了2小时，那叫消耗，不叫训练，你在减肥！把你的训练时间严格控制在1小时以内。不要玩手机、不要聊骚、不要拍照。真正的训练只有且只能持续一个小时。
6、没有离心
控制慢、慢点、再慢点！我知道离心很痛苦，但它更能够“破坏”你的肌肉。正是因为肌肉讨厌它，我才选择了它。杠铃下放的时候，心里默念：1、2、3、4 对，就是4秒。
7、以上几点都做到相信你的身材绝对非常哇塞。
