但是走进健身房就好像我们婴儿呱呱坠地一样

婴儿对这个世界充满好奇，又渴望自己可以快点成为 成人去探索这个世界

对于新手来说也很想成为健硕身材的人一样

健身除了强身健体以外，肌肉增长也是健身的一个很重要的功能

在此之前我们先了解以下这六个问题

1. 什么是增肌
2. 增肌的原理是什么
3. 我的肌肉为什么增长不起来
4. 健身的第一年，是新手的健身福利年？
5. 瘦子怎么增肌？
6. 睡多点，壮一点？

第一个问题：什么是增肌？

增肌就是增加肌肉围度，我没骗你 使肌肉变得粗大，使身体变得强壮 和肌肉线条明显

第二个问题： 增肌的原理是什么？

增肌的原理就是超量恢复！我们的肌肉是有肌肉纤维构成的，在进行重量训练的时候，我们的肌肉细胞就会产生细微的破坏和撕裂（这也就是为什么练腹肌的时候很多人喜欢叫他为腹肌撕裂者），肌肉在撕裂之后就会释放细胞活素类，细胞这个时候才开始自动女修复细微的损失部位（但是前提是要有足够的蛋白质补充，肌肉才会完整的修补）

肌肉在修补的过程就叫超量修复，我们受伤的过的地方经过修复之后就会变得比原来更加强壮，超过原先的水平，肌肉围度会比原来更大更强壮！

尼采说了：不能杀死我的，必然使我更强大！

第三个问题： 为什么我的肌肉增长不起来？

有以下三点：1、摄取的热量太少，2、蛋白质摄取量不够，3、只练小肌群

凡事预则立 不预则废。计算好自己每天的热量消耗，在计算出来的结果上增加300左右的热量做调整！ 按照你计算出来的热量调整饮食一个星期，记录每天的体重变化，一个星期之后如果体重还是没有变化的话，可以再增加热量！

增肌就是平地上盖高楼， 蛋白质就是一块块的砖瓦，最好的蛋白质补充时间是锻炼后的半小时内。我的做法是出发健身前煮四个鸡蛋 （去除蛋黄，食用过多的蛋黄有可能引起胆固醇过高），鸡蛋最好是整个煮，才能最大地保留营养。水煮会比较麻烦，蒸的效率比水煮得快很多。

煮鸡蛋是最平价的营养补充方式，其次蛋白粉也是不错的蛋白质来源！

不要只练小肌群。很多人在健身时想让手臂和腹肌线条更明显，就把专注放在训练这些部位，其实我们身体占最大比例的肌肉不是这些，你应该多练腿，背和胸，而且也要练多关节动作。多关节的动作如：深蹲、卧推、肩推、划船和硬举这些动作，这些动作可以练到身体最多部分，对你的身材改变最明显。练好这些动作，你的手臂或是腹肌基本上都不会太差。

第四个问题：健身的第一年，是新手的健身福利年？

在这段新手福利期他们的增肌速度很快，所增加的肌肉量也很大，同时脂肪不会增加很多，有的人甚至会有减脂的这种情况出现，可以说这段时期对新手们是个很棒的，这可以说是一个人的举铁生涯中进步最快的一段时期。

为什么会有新手福利？原因很简单，因为我们的身体刚接触抗阻训练时，身体会产生高能反应。一般来说这个新手福利期，它会持续1年左右，但在一年中的前六个月，它的进步速度是最快的，之后的进步速度会慢慢地放缓。

有的人甚至训练超过一年，可是新手福利还是存在的。

第五个问题：体质偏瘦的朋友该如何增肌呢？

1、增大训练重量。肌肉围度的增大需要有超额重量的配合，肌肉在大重量的撕扯和破坏之后，通过营养的补充和充分的休息，你会发现食欲比以前更好了，胃口更好了！当然，你的肌肉也会很酸痛！

2、所谓3分练7分吃，饮食对于增肌来说是非常重要的，想要增肌就必须保证热量盈余。像是蛋白质，碳水化合物和脂肪，这三种营养素是必不可少的，你必须摄取足够的营养素和保持热量盈余才能让增肌的效果最大化。如果你想要获取更多的热量，你也可以选择一些体积小且热量高的食物，例如：肉类、乳酪、坚果、花生等等，这些食物都有丰富的脂肪和蛋白质，可以提供你更多的热量。更重要的是，远！离！垃！圾！食！品！不停地吃油炸快餐、薯片、薯片会让你的体内充满油脂，臃肿不堪！所以远离垃圾食品吧！

3、少吃多餐。如果你的一天三餐进食时间是不变的话，也可以考虑把一些高蛋白的小零食加入到你的点心里，鸡蛋 、鸡胸肉、燕麦片等都是很不错的。

最后，充足的睡眠很重要！

肌肉在训练中撕裂，在睡眠中修复增长！所以，睡好一点，肌肉增大大一点！