胸肌就做杠铃卧推，上斜哑铃卧推

杠铃卧推

上斜哑铃卧推

二头就练哑铃交替弯举，牧师凳杠铃弯举

哑铃交替弯举

牧师凳弯举

三头就杠铃臂屈伸，绳索臂屈伸

杠铃臂屈伸

绳索臂屈伸

练背就高位下拉，坐姿划船

高位下拉

坐姿划船

练肩就坐姿哑铃推举，哑铃俯身飞鸟

哑铃推举

俯身飞鸟

练腿就杠铃深蹲，哑铃箭步蹲

杠铃深蹲

哑铃箭步蹲

新手健身动作不要选的花里胡哨，你的时间是有限的，这个动作还没啥感觉呢，就该练下一个了，还不如找一两个高效有感觉的动作，每个动作整个10-15组，选个每组能做10次的重量