当谈到增重时，许多瘦子感觉就像老虎望着天空，想要抓住千辛万苦的机会。他们陷入了无休止的思考，是多吃还是多锻炼，要练哪个部位，以及练完后吃什么等等问题。

其实，很多瘦子在开始增重之前，总是想着各种问题，害怕自己能否增重，而女生害怕自己是否会把身材练得很强壮，总之，各种还没开始增重，各种各样的问题在他们脑海中涌现。接下来就跟大家聊一聊，在增重前，许多人都想了解的问题，搞清楚它们，在纠结要不要增重。

1、增重会越练越瘦？

你可能觉得自己已经够瘦了，不需要再健身了，但是健身不只是能减肥，还能帮你增重增肌。很多瘦子没开始增重之前都觉得，自己是否会越练越瘦，其实这个问题不用纠结，健身并不会让你更瘦，只会让你更壮。

当然，健身的方式也有很多种，不同的方式会带来不同的效果。如果你想要练出肌肉，那么举哑铃、杠铃就是最好的选择。这种训练方式可以刺激你的肌肉生长，让你变得更强壮、更有力量。并且，肌肉的消耗和恢复需要大量的能量，会让你的食欲大增，这对于瘦子来说可是很好的啊，因为吃得多，摄入热量就越高，就会让你的体重越来越胖，要知道，饮食是增重的关键。

2、手腕怎么练大？

很多瘦子的手腕都很细，对比其他人的手腕就更加明显了，细得简直用手都能轻松掰断一样，所以，许多瘦子也有这样一个烦恼，怎么把手腕练大？说到这里，我要说一个事实，手腕练不大，除非你增脂，但增脂又不是增重的最佳选择。

手腕是一个很特殊的部位，几乎没有什么肌肉，只有一些韧带和骨头。所以，无论你怎么努力，你也很难让它变粗。这并不是你的错，这是你的基因决定的。瘦子的骨架都比较纤细，所以，你不需要为了手腕而苦恼，它不会影响你的整体形象。

相反，你应该把注意力放在大臂上，那里才是肌肉的重点区域。如果你能够锻炼出强壮而有线条感的大臂，那么你的手腕就会显得更加优雅而不是单薄。

3、害怕练出强壮的肌肉怎么办？（这里针对女生）

很多女生都有一个误区，就是认为健身会让自己变得肌肉过度发达，失去女性的柔美。其实，这是完全没有必要的担心，因为你想要练成那样的身材，不仅需要付出极大的努力和时间，还需要有特殊的基因和药物辅助。你就算每天去健身房，也不可能超过人家的一半。所以，你就大胆地去健身吧，不要让这些无稽之谈影响了你的决心和信心。

当然，也要吃好，增加每日的热量摄入是增重的基本原则，但是并不是吃什么都可以。要选择高营养、高蛋白、高脂肪的食物，比如牛奶、鸡蛋、肉类、等，同时也要摄入足够的碳水化合物和膳食纤维，可以适当吃吃油炸、甜食等高热量的食物，对增重有一定的作用，但别多吃。另外，要保持每日三餐定时定量，不要挑食或者暴饮暴食。

4、小腿怎么练大？

小腿的肌肉很难练大，跟手腕差不多的所以，因为小腿的肌肉是最难练的部位之一，你可能花了很多时间和精力，也不一定能看到明显的效果，就连健美运动员都对小腿感到苦恼，他们为了让小腿变粗，不惜使用各种方法，甚至有些人还注射合成激素。所以，还是多练其他部位，你应该更关注你的大腿和臀部的肌肉，它们才是决定你身材曲线的关键。

如果你能把大腿和臀部的肌肉练得结实而有弹性，那么你就能拥有一双完美的腿，无论穿什么样的裤子都能展现出你的魅力。所以不要再为了小腿而烦恼了，把你的注意力转移到大腿和臀部吧，它们才是值得你努力的地方。

5、练完后怎么吃？

很多人健身后都会纠结一个问题：练完吃什么？其实，这个问题并不需要太过复杂化，你只要按照自己的饮食习惯和喜好，适当补充营养就可以了。不要以为练完什么都不吃，就能减肥或者增肌，这样反而会损害你的身体健康和运动效果。也不要觉得健身后必须吃一些特别的东西，比如蛋白粉、氨基酸、肌酸等等，这些东西对于普通的健身爱好者来说，并不是必需的，而且也不一定适合你。

健身的目的是为了让自己更健康、更美好，而不是为了给自己增加一堆烦恼和负担。你不是专业的运动员，也不是健身达人，你只是一个刚刚入门的健身新手，你需要的是坚持和乐趣，而不是苛求和压力。所以，不要纠结那些没用的东西，健身后该吃啥吃啥，只要保证营养均衡、卡路里合理就行了。

6、早上和晚上，什么时候锻炼更好？

你是不是经常纠结早上练还是晚上练？你是不是觉得健身这么简单的事情，怎么会有那么多讲究？你是不是听说过不同的时间练对肌肉的增长和脂肪的消耗有不同的影响？如果你有这些疑问，那么我要告诉你一个真相：其实，这些都不重要！为什么不重要呢？因为你不是一个专业的健身运动员，你不需要追求极致的效果，你只是一个普通的健身爱好者，你的目标是保持健康，塑造体型，享受运动的乐趣。在这个层面上，无论你什么时间练都差不多，最重要的是什么呢？是你能不能坚持下去！

是的，坚持才是王道！健身不是一朝一夕的事情，它需要你长期的投入和付出。如果你想坚持下去，就要找到一个适合你的时间段，一个能让你轻松执行训练计划的时间段。这个时间段应该考虑到你的工作，生活，学习等各方面的因素，不能让你感到压力或者冲突。

比如说，如果你早上起床就很忙，还要赶着上班或者上学，那么早上练可能就不太合适。如果你晚上回家很晚，又很累，那么晚上练可能也不太理想。所以，你要找到一个能让你放松心情，调动积极性，享受运动过程的时间段。这样才能让你更容易地坚持下去，而不是觉得烦躁或者无聊。