痛风发作起来，剧痛让我们难以正常生活。痛风不发作时，运动又让我们体内乳酸增高诱发痛风。但是通风也得运动起来，那么怎么样运动呢？

首先我们要知道，运动有益健康，对痛风患者也一样，痛风患者也得运动起来。

通风的主要原因是嘌呤摄入过多，含嘌呤较高的一般都是蛋白质类食物。就是这个蛋白质，除了影响尿酸代谢以外，也是我们体内钙代谢的来源。所以，在痛风发作的同时不仅会有尿酸升高，肾结石，肾功能影响，还会有关节骨质增生的现象。

那么我们为什么要提倡痛风患者运动呢？

1，首先，痛风会容易发生在肥胖患者中。肥胖患者，痛风的发生率是正常人的50%以上。而运动就是保持体型，拒绝肥胖的最好方式。

2，而且相比一些不参加运动的人，平日里多运动的人的关节更灵活，而不容易受到损伤。痛风发作时，也可以减少一些关节损伤。

所以运动对肥胖型痛风患者来说相当重要，适量的运动不仅可以降低她们体内的高尿酸，也有利于控制痛风并发症（高血糖、高血脂、高血压）

研究表明，运动对肥胖型痛风患者相当有利。运动不但可以降低他们体内的高血尿酸水平，也有利于控制合并的疾病如高血糖、高血脂和高血压等。

而且痛风常发作起来，让我们无法行走站立，只能卧床休息。痛风患者要是坚持运动锻炼的话，不仅可以增强体质、提高抵抗力、减肥，最重要的是它可以提高关节的忍受能力，防止关节萎缩和肌肉萎缩，对缓解痛风也有帮助。

注意点：痛风患者运动有选择，能不能运动看这个——痛风缓解期。痛风患者运动的前提一定是要在痛风缓解期进行运动。

如果痛风患者是选择在痛风急性发作其运动的，不仅会使疼痛加剧，很有可能还要加重病情（痛风石在关节中生成，运动越多损伤越大）。所以痛风患者在运动时一定要根据身体状况进行合理安排，不要为了锻炼而盲目运动，伤害身体。

而且痛风在进行运动时也有方法规律，除了要对我们自己本身的身体素质有要求，我们的运动种类的选择和运动时间的选择，还有注意相关事项都需要进行了解，以避免引起一些不必要的损伤。

1，有氧运动无氧运动怎么选？

首先，在痛风患者运动选择的过程中，我们就注意运动的强度。一般我们将运动分为有氧运动和无氧运动，这样分是因为运动时，身体能量代谢不同。

有氧运动运动强度低，可以长时间的持续进行，而我们的肌肉也不会产生过多的乳酸。运动后也不容易产生疲劳酸痛的症状。有氧运动需要呼吸大量的空气，这对我们心肺功能的锻炼也十分有效。

在我们生活中常见的有氧运动：快步走，骑自行车，长距离慢速，游泳，慢跑，太极，瑜伽等。这些运动方式的活动量适中，而且时间由我们自己把握，我们合理的分配自己的体力，既可以起到锻炼身体的目的，也可以防止高尿酸血症发生。

无氧运动是痛风病人的大忌，由于人体在无氧运动中会产生大量的乳酸，这会导致尿酸的排泄减少。所以剧烈的无氧运动很有可能会诱发我们痛风的发作。那么无氧运动有哪些呢？如一百米短跑，一百米游泳，举重等，这些都是痛风病人应该避免的。

比起游泳，水过冷导致的尿酸排泄异常。对痛风患者最合理的运动建议就是走跑运动。（走跑运动是走和跑的结合，千万不要把走跑当成一种冲刺，它只是比走路稍微快一点，而且可以根据自身的需要和体能的限制，调整走跑的比例）

那么有些时候场地不适宜，或者是我们自身体能较差时要怎么办？

一，只想走路的人。

如果我们缺乏锻炼，运动时只想走路的话。我们可以，利用一些技巧来提高走的强度。一是加快步频，二是加快速度，三大幅度摆臂，是选择走上坡路。

二，只愿意跑步的人

有些人锻炼觉得走路太慢，所以我们在跑步的时候，可以将走路交替其中。用上坡跑来代替速度跑，快跑变成慢跑。短距离跑变成长距离跑。

三，很久没有运动或者没有运动习惯的人

很久没有运动或者没有运动习惯的人，需要一步步的进行加强运动。给自己定一个计划（在6到8周的时间，一周进行两次快步走，每一次20分钟左右。每周累计加1到2分钟，直到可以走25分钟。然后再慢慢加成一周走三次，最后保持在一周可以走，跑三次，每次25分钟即可）