跳绳后的拉伸，拉伸10分钟，跳绳不粗腿#跳绳拉伸#跳绳减肥

·动作一：拉伸大腿前侧的肌肉，每条腿30秒~1分钟，这个动作可以防止大腿前侧突出。

·动作二：依旧是大腿前侧，注意膝盖不要超过脚尖的位置。

·动作三：拉伸大腿内侧30次左右，大腿内侧跟我一样肉肉多的姐妹可以多做几次这个动作。

·动作四：小腿后侧的拉伸，每条腿保持30秒~1分钟，这个动作特别的酸爽，背部尽量伸直。

·动作五：依旧是拉伸大腿每条腿30秒，最后拉伸一下后背和胳膊，这个大家很容易忽略，可以放松胳膊和背部防止酸痛。