健身食谱
八多选
1、鸡胸肉要多吃。
2、蛋白粉要适量。
3、全麦面包要常备。
4、蓝莓要多吃，富含抗氧化物。
5、坚果要适量摄入。
6、菠菜要多吃，补充铁质。
7、牛油果要适量，健康脂肪。
8、燕麦要多吃，优质碳水。
❎八少选：
1、白米饭。2、精致面食。3、高糖饮料。4、肥肉。
5、加工肉制品。6、冰淇淋。7、糖果。8、油炸小吃。
✅健身先增肌，饮食助力大，每周一公斤：
⚠️增肌饮食建议：
1、高蛋白低脂肪。
2、合理搭配碳水化合物。
3、适当补充膳食纤维和维生素。
增肌计划一
早餐：蛋白奶昔+全麦吐司
午餐：鸡胸肉沙拉+糙米饭
晚餐：烤三文鱼+蔬菜拼盘
增肌计划
早餐：燕麦粥+煮鸡蛋
午餐：牛肉炒饭（少油）+蔬菜汤
晚餐：蛋白棒+酸奶
增肌计划三
早餐：蛋白粉+水果沙拉
午餐：烤鸡腿+蒸红薯
晚餐：虾仁蔬菜炒饭：
