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30岁后的男女坚持3个动作,提升代谢值,让你保持年轻状态

100次浏览     发布时间:2024-12-01 13:02:49    

30岁是一个人的分水岭,30岁后你会出现精力大不如前,肌肉开始流失,身材开始发胖,皮肤开始松弛、出现皱纹等问题,身体开始迈入初老状态。

想要抵抗衰老速度,保持冻龄颜值跟年轻的身体状态,我们一定要远离熬夜、久坐不动、吃垃圾食品等不良恶习,而要养成健康的生活习惯,比如:规律作息、清淡饮食、保持健身锻炼的习惯。


生命在于运动,长期坚持健身锻炼的人,可以促进细胞再生,提升身体的代谢水平,让你保持年轻状态跟苗条的身材。

30岁后的男女,坚持这几个力量动作,可以预防肌肉流失,提升基础代谢值,减缓身体衰老速度,让你保持年轻的状态。

第一个动作,俯卧撑,


俯卧撑是一个锻炼上肢肌群的复合动作,帮你修饰手臂线条跟强化胸肌,还能改善含胸驼背、腰酸背痛等问题。

如果你一开始无法连续完成10个以上的俯卧撑动作,可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始,每次15个,进行5-6组,隔天训练一次,坚持2周后可以尝试标准俯卧撑训练,你会发现自己俯卧撑个数明显提升了。

第二个动作,弓步蹲,


弓步蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作,可以预防肌肉流失,帮你提升基础代谢值,提升下肢稳定性跟身体爆发力,改善臀部扁平、下垂等问题,还能塑造紧实大长腿,提升臀腿比例。

弓步蹲的时候要避免膝盖内扣,下蹲的时候前脚膝盖不要超过脚尖,后腿膝盖不要碰地,动作进行5组,每组左右各种10-15次,2-3天锻炼一次即可。

第三个动作,曲肘直臂平板支撑


这个动作可以锻炼核心肌群,提升核心力量,改善女生腹直肌分离问题,保护腹部肌群,为腹部打造一副隐形的盔甲,降低日常活动跟运动受伤几率,让你运动的时候表现力更出色。

训练的时候身体要保持一条直线,不要塌腰撅屁股,同时要收紧腹部肌群,动作进行30秒,重复4-5组左右,隔天锻炼一次即可。

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