相信大家都听过走路是“世界上最好的运动”,几乎适用于所有年龄阶段的人群。但正是因为这种运动方式与日常生活息息相关,让很多人忽视真正的走路方式,最终达到的养生效果也不尽如人意。
选择哪种运动方式最好?
听说,跳绳被称为“运动之王”,减脂、减肥,还能增肌?
事实上,虽然跳绳这项运动没有大家说得那么夸张,但对于适合跳绳的人,对身体健康来说还是非常有益的。
让人想象不到的是,跳绳还是一种古老的汉族民俗娱乐类的活动,在古代不仅每逢佳节跳绳,家家户户还喜欢组织跳绳类的比赛,除了大人以外,还有儿童跳绳也十分流行。
据记录,在2022年6月份,亚洲锦标赛选拔赛上也有跳绳这个项目,是值得大家坚持的一项运动方式。
对于长期坚持跳绳的人,这3种好处也会悄然而至。
减重:根据最新版《中国居民膳食指南》推荐的运动标准,是以每天走6000步为宜,且要达到中等强度的标准,差不多需要步行半小时,走路过程中能够感到呼吸微微急促、出少量的汗为主。
而这样的运动量换成跳绳,6000步只需要跳绳18分钟,就能达到一天基本的运动量,并可以让机体消耗大约6kcal/kg,如果是高强度的跳绳速度,消耗的能量还要更多。
由此可见,跳绳除了对比走路以外,与其他的常见有氧运动,如慢跑,跳绳本身也是一种耗能较大的运动,可以起到更快地减肥效果,还需大家每天的坚持与努力。
增肌:对于想要完美身形的男性和女性,也可以选择跳绳这项运动。别看该运动十分简单,只是普通的跳跃,在这个过程中,实则运用了身上的全部肌肉,在克服重力下进行跳跃。
如此不仅可以锻炼到腿部的肌肉,还能够帮助男性更顺利的练出腹肌,为形成黄金比例“倒三角形”奉献出多一份力。
强心脏:心脏是人体的“发泵机”,对于每天都规律性跑步的人,不妨抽出几天跳绳,它能让心脏在短时间内提高呼吸节奏,增强心肺的功能,来换取更优异的健康质量。