在健身房里直腿硬拉是较受女性喜爱的训练，是臀部训练的黄金动作，在训练翘臀的同时又不粗腿。

那么什么是直腿硬拉呢？

直腿硬拉的动作不是从地板上开始，也不会放回地板。而是直接拉起杠铃站直后开始，以髋关节为轴慢慢向前弯曲身体，直到自己感觉到腰背无法再向下放时停，但不要接触地面,然后拉起。

直腿硬拉和传统硬拉差不多，都是强调是臀腿后链，会更刺激臀大臀。只是直腿硬拉只有髋关节的运动，而几乎没有膝关节运动。膝关节微弯屈后基本锁定，只靠髋部有轴运动。

直腿硬拉的膝盖是微微弯曲

直腿硬拉训练的肌肉以臀肌为主，还可以训练到股二头肌（腘绳肌）。

杠铃直腿硬拉的标准动作：

1.由于直腿硬拉的起点是高位，而不是地板开始，所以直接从架上拉起杠铃。手放握杠杆的位置在双腿的外侧，靠近双腿；双脚的宽度比肩宽小一点，脚尖指向正前方。

2.吸气、收紧核心，以髋部的轴，臀部向后推，身体前倾、降低杠杆。注意直腿硬拉并不是打膝盖完全打直锁定，而是微微弯曲，背部是做等长伸缩（就是脊柱一直保持挺直），确保头、背部脊柱和臀部在同一条直线上。

3.无论是杠铃下放和上拉，杠杆基本上与腿前面接触，杆沿着同一直线上下移动。杠杆下放的位置因人而异，直到下放到自己感觉到腘绳肌有绷紧的感觉就可以停。随着不断练习，下降的深度也会不断降低。

4.拉起时，呼气、挤臀，臀部向前推起。回到起始位置。注意头部、背部脊柱和臀部在同一条直线上。

此时一个完整动作完成，然后重复。