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双腿血栓锻炼方法(血管好不好,摸这里就知道!快学一个动作“冲”走血栓)

136次浏览     发布时间:2022-12-18 15:39:20    

下肢动脉在临床上特指位于腹腔跟盆腔的髂动脉,以及髂动脉以下的血管。

摸摸脚背的血管可以探测到血管的搏动,搏动的强弱能够间接判断动脉是否有狭窄,所以用摸脚背的方法判断下肢动脉的血管是否堵塞,是具有一定的科学道理的,临床上也是可行的。

但是摸脚背是否能够准确判断,这取决于摸的方法。

01

摸的部位是不是准确,两个位置可辅助判断

第一个点:内踝和外踝的中间点;

第二个点:脚的大拇指和第二个足趾中间线向上两个厘米处。

02

轻摸

要根据摸的压力变化判断搏动的强度。

健康血管:搏动有力

堵塞血管:搏动不清晰,在这两个点上轻摸的时候,稍微一加压力搏动就会消失。

所以根据探测搏动触及的感觉变化,能够初步判断堵塞的基本情况。

下肢血管堵塞的典型症状

除了摸脚背的血管之外,如果出现下肢怕凉、运动后下肢疲劳不适、下肢皮肤颜色变暗变粗糙、下肢创口长时间难以愈合等等。临床上一旦出现这些征象,也要高度警惕下肢动脉出现堵塞,建议去医院进行积极检查。

高危人群

1. 具有多个心血管疾病的危险因素的患者

吸烟、高血压、高脂血症、2型糖尿病,尤其是糖尿病的患者,一旦合并了这些危险因素的时候,应该定期检查。

2. 年龄超过65岁

一旦有了相应的冠心病、颈动脉硬化或是其他部位的动脉硬化性心血管的时候,也要注意筛查下肢动脉血管的情况。

3. 出现一些临床表现

比如说运动后的下肢疲劳或者是有难以愈合的创口,下肢动脉体检的时候发现异常等等,这些征象一旦出现,就要视为高危人群 ,要做好下肢动脉的检查。

一个动作“冲”走血栓

踝泵运动能促进血液循环,消退下肢肿胀,降低下肢静脉血栓形成。包括下面3个步骤:

1.跖屈

平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻。

2.背伸

平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,慢慢绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻。

跖屈和背伸可以连贯做,中间不做停顿。

3.环绕

平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。

练习时需注意:

一组动作完成,稍休息再进行下一组动作,反复地屈伸踝关节,每天3~4次,每次20~50组。

刚开始练习时用较小的力量,逐渐适应后增加强度,练习中如感觉疼痛明显,可以减少训练时间和次数。

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