我想大家很多人都想在健身中成为一个动作专家，反正最起码让自己的在训练中的动作能够看起来花样百出。其实当我们真正了解了动作以后，可以根据自身的情况，去尝试着去创造一些更加适合自己的动作，或者是将一些会给我们的身体带来伤害的动作进行修改。至于正确的使用一些训练动作，可以让你的训练变得更加的精准，并且更加的有效。
下面给大家讲的这个是属于杠铃划船，大家都知道传统的杠铃划船会对我们的下背部造成不适当的压力，尤其是如果你曾经的遭受过腰背部受伤的经历的话，你很难完成。我发现很多人都没有办法完成一组非常标准的划船动作，可能这是因为每个人的肌肉柔软度都不同，也有可能是对动作认知的不同所导致的。
下面我给大家介绍的这个叫做潘德勒划船，可能很多人都听过，或者说用过这个划船动作，在很久以前的时候我觉得潘德勒划船是训练中最好的一个训练方式，因为它不同于常规的那些杠铃划船，它的每一个动作每一次都会要求在底部的位置暂停一段时间，这样可以有利于我们训练中，可以更好的去控制重量，并且用最大的限度来减少我们借力的现象。
这个潘德勒划船动作可以衍生出两个版本，会为不同的人群提供不同的选择，对于那些身体后侧肌肉比较紧张的训练者来说，我建议你在完成这个动作的时候接触框式深蹲架的安全杠，让它大约设定在你可以保持你的腰背挺直的位置，来完成你的整个动作。
如果你的健身房里没有深蹲架的话，你可以借助两个等高的跳箱来进行训练，而如果你的健身房，也没有跳箱的话，你也可以多搬几个杠铃片子堆在两边，而这相对来说可能会有点累。
