6个王牌徒手虐腹动作，一次性给你完美人鱼线！

6块腹肌人鱼线

是男神的标配

尤其在我们国内

女孩子对男生的腹肌

更加的执着

想练出腹肌

首先就是要刷脂

男生的体脂起码15以下

才能显露出腹肌

但是

光瘦下来的腹肌

肯定不行

刷脂的基础上

你还要配合一些

专门的腹肌训练才行

提膝俯卧撑+转体单臂撑

每组每一侧完成10次

完成4组

仰卧单车

每组连续完成30秒

完成4组

交替转体提膝

每组30次

完成4组

左右摆腿

每组完成15次

完成4组

侧撑提臀

每一侧完成15次

每侧完成2组

侧卷腹

每侧每组完成20次

每一侧完成2组