练出一个宽厚的背部肌肉是健身族普遍想要达到的健身效果，而练背也非易事，特别是有效地增宽增厚背肌，这是因为背阔肌具有独特的肌纤维方向，既不完全水平的，也不是完全垂直。相反，它们有一个对角斜线肌肉纤维取向，利于肌肉在垂直和水平方向上同时受力。
所以，对于任何一个想让背部更加发达的人来讲，杠铃划船都是不容错过的一个经典训练项目。而在背肌的增厚方面，划船类的动作其实并不少，各种形式的划船动作也有很多，为什么杠铃划船可以脱颖而出？
【增加背部厚实度无法替代】
杠铃划船是一个复杂的复合动作，当划船进行时，不仅只是上背部在工作，下背部也在努力保持脊柱的中立，维持整个背部在执行划船动作时的正确姿势。
在划船的过程中，背阔肌、斜方肌、菱形肌以及三角肌后束都在参与动作。在这个复杂的动作过程中，水平拉和垂直拉都融合了进去，它会对你的背部肌群进行深度的刺激！
●上背部
划船时，利用背肌发力将杠杆连带的负重碰触到下胸部。背阔肌、斜方肌，菱形肌以及许多上背的小肌群都会被训练到。
●下背部
为了保持一个稳定的姿势以及人体舒适的角度，下背要去维持脊椎的中立自然状态。身体为了对抗重力也会让下背部努力去保持一个正确的姿势，因此下背部会得到训练。
●腹部
划船时，腹部肌群收紧，辅助下背保持脊柱中立，稳定全身。
●臀部及腿后侧
臀部及腿后侧的肌肉将帮助拉起杠铃离开地面。
●手臂
手臂力量帮助更好地抓握稳杠杆，肱二头肌发力辅助训练者拉起重量。
【同步锻炼伸髋，提高伸髋位置的稳定性】
伸髋是一个很常见，并且很实用的动作，无论在生活中还是健身中都有其一席之地。良好的伸髋能力以及其稳定性能够有效预防身体部位的受伤，特别是腰部。
杠铃划船需要训练者保持伸髋的姿势来完成动作。当划船时，必须保持一个背部平直的位置，这意味着杠铃位于靠近身体，略低于膝盖的位置。为了防止腰椎弯曲，需要腰腹保持紧绷，肘部向后把杠铃向躯干方向拉，在这个过程中建立一个弹性的核心，保持伸髋姿势位置的稳定性。
深蹲与硬拉都需要良好的伸髋能力，但它们都是动态的，而杠铃俯身划船是属于静态的伸髋动作，能够更好的锻炼伸髋的稳定性。所以掌握好杠铃俯身划船，也能让你的硬拉有更大的进步。
