无论是从改变含胸驼背的体态，或者说你想打造一个宽厚有力的后背，打造有型背部。
如果你是女生，想要一个非常好看的形体一个腰臀比，那么杠铃划船一定是你离不开逃不掉的动作。但是很多人在做杠铃划船的时候腰部疼痛，背部没训练感。那么今天一个视频，肉导就教会你们如何正确安全有效的去实行一个杠铃划船。
如何确定握距？
第一步如何确定自己的握距？首先做一个前平举，然后小指往下一掰，你会感觉自己的肩胛骨收紧了。这个握距平移下来，就是你杠铃划船的握距，并且你的站距如何选择？选一个你立定跳远或者立定跳高，最自然日最有力的位置，就是你的站距。关于腰部疼痛的问题，为什么很多人在划杠铃划船的时候会有这样的问题出现，是你没有做好你的张力建设，并且没有让你的股四头，参与进这个稳定的过程。因为你的股四头还有你的前侧核心，作为你后侧的拮抗肌群，它起到一个非常关键的稳定作用。
也是为什么很多人在做杠铃划船的时候，拉起时脚尖翘起，而不是足中线，你的下背和臀反而会负担很多的重量，而不是在你的上背或中背上。
所以说一定要注意，在杠铃划船的过程中，大脚趾是全程踩住地面的，并且在划的过程中，你的大脚趾是要往下踩的。并且这里我有一个小诀窍如何保持一个非常好的杠铃划船张力，就是你用硬拉的准备去做杠铃划船，起来一个暂停硬拉，在这个时候你的张力是最满，并且你的杠铃位置是最好的。然后在这个位置开始往上划，肘内收用小指还有无名指去掰杠，同时去划船，大脚趾往下踩，你可以发现这个动作是非常的舒服的，并且你会感觉所有的重量都在背上，而不是在腰和臀上。这就是如何做好杠铃划船，个简单且有效的方法。那么踏踏实实训练，稳稳当当进步。
