现在是时候把你一直在练习的两种技巧放在一起了 -- 倒立和倒立俯卧撑。你可以完美地做到这两者，但是把它们放在一起并在整个俯卧撑中保持平衡需要一些练习
首先，不言而喻，你的倒立应该是坚固的。你应该至少用15-20秒，并且能够熟练地用手指来平衡自己。如果你不能长时间保持在一个位置，在你尝试俯卧撑之前，我会集中精力训练它。
接下来，你需要加强你的倒立俯卧撑。现在你不需要在墙上摇动一打倒立俯卧撑，但是你在这个动作中越强，独立的倒立俯卧撑就越容易。这项技能的挑战应该是平衡你自己，而不是仅仅为了施压而挣扎。注意强度方面，你会发现平衡会容易得多。
从踢到你选择的倒立开始，拱形的或笔直的，对我来说没什么区别。对他们来说会有稍微不同的感觉。
降低
根据你的倒立的拱形或笔直程度，事情看起来会略有不同。如果你愿意，你甚至可以翻腿，尽管这看起来很可怕
我将逐点介绍身体的各个部位以及我通常关注的内容。
头部 -- 将你的脸或头顶触摸到地面，这取决于你的拱形程度和你的头部处于什么位置。这里没什么好说的，只是要小心，不要撞混凝土。所以降低你自己的控制
手的重量应该更朝向手指，因为它们提供了更大的控制。如果你的体重向手掌底部移动得更多，那么你可能会发现自己从倒立上掉到脚上，尤其是在俯卧撑的时候。
躯干和腿 -- 同样，根据你倒立的足弓数量，这看起来会略有不同。我能说的是，你的身体会有一个很小的角度，所以当你的手臂弯曲，肩膀和头部向前和向下移动时，你的躯干和腿会通过停留在重心的另一侧来平衡，重心几乎与你的手指对齐，如下所示
俯卧撑
在这里你可以发现你是否得到了它。我现在可能给出的所有建议都不会取代简单地走出去练习技能。你需要在整个运动范围内工作和发展平衡。
保持你的体重超过你的手指!同样，这就是控制所在的地方，你肯定会一直感觉到控制。如果你发现自己在按压时跌倒在脚上 (最常见的我遇到的问题) 那么这是因为你没有控制住你的手指，缺乏力量，或者两者兼而有之。
保持身体静止，唯一的动作应该在你的肘部和肩膀上。如果你的脚和腿是四处走动，只会让事情变得更难。
如果你只能降低自己，但不能向上压，别担心!做负面动作，试着向上压一点。
如果一切顺利，你会倒立
