许多人想要健身追求改变
但因为种种原因没办法去健身房
徒手训练又不知从何下手
其实去不去健身房，不重要
有一颗坚持的心同样可以练出理想的身材！
对于刚开始接触健身的健友，
更多的是要求匀称和低皮脂，
通过徒手完全可以达到。
下面是给徒手健身者的几点建议
1、注重全身锻炼
2、定期调整计划
3、分化训练
身体虽然是一个整体，但每次都把全身练一遍很可能会导致两种结果，一种是单个部位没训练到位，一种是整体训练强度过大，影响身体恢复和下次训练。
对于刚开始接触健身的健友，单个部位训练强度不大可以考虑全身训练，但走入正轨后建议分部位训练，每次一到两个部位，或者分上下肢训练。
4、肌肉需要休息
肌肉的增长和体型的变化，离不开肌肉的细微损伤和恢复，这也是常说的超量恢复，训练只是给了肌肉一个轻微损伤的刺激，但真正的增长过程是在恢复中。
除了每次刻苦的训练，每次练后尽量保证充足的睡眠和肌肉的休息，同一个部位48小时候再能锻炼。
最后送上一套家用的健身动作
徒手健身的健友千万不要错过！
腿+臀练习
徒手深蹲
箭步蹲
腹肌+人鱼线练习
平板支撑
仰卧肘触膝
