在健身房，时下最流行的是什么？

除了我们勤奋地撸铁，增长块头以外，可能很大一部分的健身族都想有一个清晰明确、分块显著的腹肌线条和人鱼线了。

事实上，腹肌和人鱼线是密不可分的，在锻炼的时候也不能单独地进行。

A、对于腹肌练习来说：

最关键的是保持一个较低的体脂率。

B、对于人鱼线练习来说：

最关键的是加强腹斜肌的锻炼。

因此，一个较低的体脂率+腹肌专项练习，其实隐藏在你皮脂下得腹肌和人鱼线就会显现出来。

这也是很多瘦人，并没有健身，但是一样有腹肌显现出来的原因。

C、专项练习：

今天，我们来针对腹肌和人鱼线看一套专项练习，一次练到位，在配合饮食等保持较低体脂率的前提下，你的腹肌和人鱼线一定会很好地显现出来。

▼

练习1：

这个动作主要针对上腹部，每组建议做30秒。

▼

练习2：

这个动作主要针对下腹部，每组建议做30秒。

▼

练习3：

这个动作主要针对上腹部，但同时手持药球，增加了难度。每组建议做30秒。

▼

练习4：

空中蹬腿，这个动作主要针对腹外斜肌，每组建议做30秒。这个动作也是练人鱼线的一个很重要的动作。

▼

练习5：

这个动作主要也是练腹外斜肌，每组建议30秒。