减肥说容易不容易，说难也不难，只要掌握正确的方法，提升身体的热量缺口，长时间坚持下来，就能促进身体燃脂，慢慢瘦下来。
学习几个燃脂方法，让你每天消耗更多卡路里，保持一副好身材！
1、不要吃撑自己，饭吃八分饱
养成健康的饮食习惯，平时要放慢吃饭速度，充分咀嚼食物，才能减轻肠胃负担，提升肠道蠕动速度。
吃饭不要吃撑自己，饭吃八分饱就停下来，晚餐要吃得少，睡前4小时不吃其他食物，这样才能控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积。
2、饭前一杯水，饭后不喝汤
戒掉各种有热量的饮料，比如酒精、奶茶等高热量、高糖分饮品，才能避免多余热量的摄入。
养成多喝水的习惯，可以抑制饥饿感的出现，我们要主动喝水，不要等到口渴了再喝水，饭前一杯水可以控制饥饿感，有效控制饭量，有助于减肥。
同样的，喝汤也是要饭前喝，饭后不要喝汤喝水，这样才能避免胃容量被撑大，有助于易瘦体质的养成。
3、每天锻炼1小时运动
养成健身锻炼的习惯，我们可以从自己感兴趣的运动入手，或者从自己容易坚持的运动入手，比如广场舞、打球、游泳、爬山、跑步等运动，这样不容易中途放弃。
没有太多时间运动的人，可以分为2个半小时完成，比如上下班步行半小时，或者在家利用琐碎时间锻炼，都是不错的方式。
运动健身需要坚持才能有所收获，坚持健身2个月以上，你会发现身材慢慢瘦下来了，体质耐力也会获得明显提升，有效抵抗衰老速度。
4、早起后一组拉伸训练
人体衰老会伴随着身体僵硬，很多柔软性的运动也会越来越难完成。而一组拉伸训练可以活动身体肌群，拉伸经络，提升身体柔软度，有效提升身体基础代谢，促进废物的排出，让你每天消耗更多卡路里，白天精神充沛，晚上睡眠质量更好。
刚开始拉伸的时候，我们可以选择婴儿式、骆驼式、压腿式、下犬式、飞燕式等动作进行了，每次15分钟就能达到锻炼目的，有效提升气血，改善肤质。
5、早点入睡
熬夜晚睡会导致皮质醇水平提升，容易产生进食的欲望，脂肪也容易堆积起来，身体也会加速衰老。
我们要学会规律早睡，保证充足睡眠，这样可以促进瘦素分泌，晚上身体机能会及时修复，身体会保持年轻状态，白天身体的代谢水平也会更加旺盛。
