瑜伽热身的个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。
身体的血液循环也能够通过热身得到改善，并对身体姿势的伸展很有帮助。热身能让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。另外，热能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，增加的氧气供应和循环，减少肌肉产生的乳酸。
简言之，热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作。
今天推荐一组迷你拜日式，主要通过阿斯汤加的方式对脊柱进行热身，根据时间，一般情况下做10~20遍，身体即可发热。
1，跪姿。双膝的距离一拳宽。脚背充分伸展，臀部坐在脚后跟上，腰背挺直，下巴微收，眼睛凝视鼻尖，双手在胸前合十，均匀地呼吸。注意:膝关节不好的，膝下可垫毛毯;脚踝僵硬的，脚踝下可垫毛巾卷。
2，吸气，臀部抬起，双臂向上，抬头，胸腔打开，大腿与地面垂直。
3，呼气，身体前屈，臀部坐在脚后跟上，腋窝打开，俯卧，手臂向前伸展。
4 ，吸气，臀部抬起，大腿垂直地面，腰部放松，胸腔打开，手臂支撑地面，适当抬头，进入“牛式”。注意:大腿垂直地面，但不要求手臂与地面垂直。
5，呼气，含胸，拱背，收腹，低头，进入“猫式”。
6，吸气，身体前移，大腿下沉，双膝不着地，腰椎放松，胸腔打开，手臂支撑，抬头，进入“上犬式”。
7，呼气，臀部抬高，脚趾滑动，脊椎伸展，腿后例伸展，进入“下犬式"。
8，吸气，臀部下沉，大腿下沉，双膝不着地，腰椎放松，胸腔打开，手骨支撑，抬头，回到上犬式。
9 ，呼气，臀部后移，含胸，拱背，收腹，低头，回到“猫式"。注意大腿垂直地面。
10，吸气，臀部抬起，大腿垂直地面，腰部放松，胸腔打开，手臂支撑地面，适当抬头，回到“牛式”。
11，呼气，身体后移，臀部坐在脚后跟上，腋窝打开，俯卧，手臂向前伸展。
12，吸气，臀部抬起，双臂向上，抬头，胸腔打开，大腿与地面垂直。
13，呼气，臀部坐在脚后跟上，双臂从两侧回到胸前合十。
-遍需要六个呼吸，反复做。
迷你拜日式从膝盖着地开始，整个过程中没有站起来，但是一样可以起到热身的作用，特别是对臀部、身体侧面、肩膀、下背部、上背部、大腿后侧和脚踝。而且运动量不大
