瑜伽练习者是很少受伤的,根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。这是什么原因造成的呢？下面我们来分析一下。
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，佛山某健美俱乐部教练凌红指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
她说：“自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
一般来说，会把瑜伽拜日式作为热身动作来练习，但是，时日久了难免厌倦，而且，拜日式也不适合身体僵硬的初学者，所以，今天介绍一套简单的热身动作，2-3分钟就可以完成，当然，建议的瑜伽热身时间是5-10分钟，所以可以将一整套动作练习两次以上，也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。
练习一 头部转动
1、呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。
2、吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。
3、抬头，调整呼吸。
4、吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。
5、呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。
6、头部回到正中，调整呼吸。
动作要领：对头部的转动要有控制，尤其到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸，做短暂停留。
练习二 身体转动
1、两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。
2、呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。
动作要领：两脚站稳，以脊柱为轴转动身体，动作要有韵律。
练习三 放松髋关节和骨盆
1、坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。
2、一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。
动作要领：向下按压膝盖的动作要有节奏，同时要有这样的意识：体内积存的废气全部经由丹田排干净了（此动作也可治疗痛经）。
练习四：肩膀、腰、膝盖、脚腕放松
1、坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。
2、呼气，两腿向右侧倾。
3、吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。
动作要领：臀部保持不动，左右交替反复做，身体后仰也可。
这一套热身运动还有一个好处，就是可以作为瑜伽练习疲劳后的调整放松，或者如果练习时间不充分，直接作为3分钟瑜伽操来练习也很不错。
在家里练习瑜伽需注意以下几点：
１、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，（比如：慢跑后、登山后等等），瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。
２、在练习前最好空腹１到３个小时。在做一些难度较大的体式练习时，空腹的时间要更长一些。但是建议在家练习瑜伽体式（或没有专业老师的指导下练习）时，最好选择难度系数较低的体式来进行练习，将自己所练习的动作重复练习，循序渐进的练习，效果会更好。如果在进行各种弯曲扭转的练习，这些体式使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你练习的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。
３、练习的时候不要大笑或是说话，保持有规律、较为深沉的呼吸节奏，有助于身体的全方面的放松。
４、在练习瑜伽时，最好穿宽松并带有弹性的衣服。如果家里有条件，并得到家人的理解与支持，也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。
５、练习瑜伽体式时，不要操之过急地练习体式，这样会拉伤你的肌肉。
６、最好能每天固定一个时间段来练习，做完一个完整的瑜伽体式后，记得躺下来做摊尸式大放松。
７、宜在安静、通风良好的房间里练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境最好要开阔、安全。不要在大风、寒冷、不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所里练习，以免发生意外。尤其是在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
８、对于从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的训练，这个过程大概要持续一个月左右。
９、练习瑜伽一定要有信心，要有耐心，通过一段时间的练习，你就会发现你的身体有惊人的变化。由内而外的变化。
１０、选择适合自己的瑜伽。不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压？还是只想寻求心灵的内在平静？ 最后，祝我们通过正确的瑜伽练习，找到一个全新的不一样的自己，每天充满阳光的生活着。
