间歇性训练真的很适合忙碌的朋友。
间歇性训练，即HIIT，是一种以高强度运动和短暂休息交替进行的一种锻炼方式。是对增强力量和耐力非常有效地运动方式。
间歇性训练，对996打工人来说是比较友好的，因为它不受场地限制，持续时间短，时间利用效率高。
每组训练的时间在10秒～5分钟之间,而后进行低强度运动或者放松休息,使机体不完全恢复。每次进行3-5组训练。每周进行2-3次HIIT锻炼。
同时间歇训练的带来的好处又很多:
1.间歇训练能在短时间内燃烧大量卡路里。
2.减轻体重、减少脂肪。
3.改善肌肉的氧气消耗和血液流动。有效降低静息心率、降低血压（主要针对超重者）、降低血糖水平。
4.增加整体新陈代谢，提高代谢率。
我们熟悉的间歇性训练包括:
1.开合跳，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧。手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，不要驼背。
2.波比跳，先俯身下蹲，做俯卧撑，再起身跳跃。
3.深蹲跳，先深蹲至大腿与地板平行，利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，下落时吸气，跳起时呼气。
在做间歇性训练前，补充能量，充分热身。初级运动者最好从中低强度运动开始，不要过分追求强度。
孕妇，老人，长期久坐者，严重肥胖者，还有血脂异常，糖尿病，高血压或患有重大疾病的患者并不适合这项运动，这些人群须在医生的指导下进行有效运动。
