我们都是瑜伽的热爱者，都知道瑜伽的唯美，带给我们身体和心灵上的豁达与享受。可是也有很多瑜伽伽人对练习瑜伽前的热身运动不是很了解，也有很多瑜伽初学者会问道：为什么学习瑜伽前要做热身准备?虽然瑜伽不像其他健身运动那样过于激进，但在实际运动中还是有些大动作的，如果不先热身的话有可能会对人体造成损伤，故而练瑜伽前是需要热身才对。现在蜜蜂瑜伽达人教大家一些简单的练习瑜伽前的热身准备动作，让我们一起走进瑜伽世界。
现在，请大家选择一个舒适的坐姿，我们开始今天的练习瑜伽前的热身准备动作。
下面我们开始进行颈部运动：
腰背挺直 抬头挺胸 肩膀放松且保持平直，双肩放松，注意不要耸肩。
呼气，低头，下巴触向锁骨，拉伸颈部后侧肌肉，停留3-5秒。
吸气，头部回正，换反方向练习。
呼气，头部向后仰，拉伸颈部前侧肌肉，充分按摩甲状腺，停留3-5秒。
吸气，头部回正，颈部运动可以活动颈部肌肉， 消除颈颈椎疲劳。
呼气，低头，将头部缓慢的做圆圈旋转运动 顺时针转动头部3次，1、2、3。反方向逆时针转动头部3次，1、2、3。
吸气，头部回正。
保持原来的姿势，肩膀保持不动 。呼气，头往右边让你的右耳找右肩 ，右手轻轻的放在头部的左侧，拉伸颈部左侧，双肩下沉，注意不要耸肩，停留5-8秒。
吸气，松开右手，头部回正，换反方向练习。
保持原来的姿势，肩膀保持不动 。呼气，头往左边让你的左耳找左肩 ，左手轻轻的放在头部的右侧，拉伸颈部右 侧，双肩下沉，注意不要耸肩，停留5-8秒。
吸气，松开左手，头部回正。
下面我们开始进行手臂拉伸：
腰背挺直 抬头挺胸 肩膀放松且保持平直，双肩放松，注意不要耸肩。
将你的左手伸向右侧，胸前的位置，抬起右手，曲手肘，将左手的小手臂放在右手的肘弯上，右手的小手臂稍微的向右手胳膊靠近，拉伸左手胳臂外侧的肌肉，停留5-8秒。
松开双手，进行反方向练习。
将你的右手伸向左侧，胸前的位置，抬起左手，曲手肘，将右手的小手臂放在左手的肘弯上，着手的小手臂稍微的向左手胳膊靠近，拉伸右手胳臂外侧的肌肉，停留5-8秒。
松开双手，将双手放在双膝上。
下面我们开始进行另一组手臂拉伸：
腰背挺直 抬头挺胸 肩膀放松且保持平直，双肩放松，注意不要耸肩。
将你的左手向上举起，曲手肘，手掌放在后背上，
将你的右手向上举起，将右手的手掌抓住左手的手肘，稍微的向右侧移动，拉伸左手胳膊和左肩的肌肉，停留5-8秒。
松开双手，进行反方向练习。
将你的右手向上举起，曲手肘，手掌放在后背上，
将你的左手向上举起，将左手的手掌抓住右手的手肘，稍微的向左侧移动，拉伸右手胳膊和右肩的肌肉，停留5-8秒。
下面我们开始进行腰侧拉伸：
腰背挺直 抬头挺胸 肩膀放松且保持平直，双肩放松，注意不要耸肩。
吸气，双手向上举起，高举过头顶
呼气，双手带动上半身向左侧侧弯，头部转向右侧，眼睛看天花板方向，可以拉伸左侧肌肉，感受腰部右侧在挤压，腰部左侧在拉伸，可以减少腰部上的脂肪和赘肉，勤加练习，让你的身材拥有S线条曲线，停留10-15秒.
吸气，手臂带动身体回到正中间，我们进行反方向练习。
呼气，双手带动上半身向右侧侧弯，头部转向左侧，眼睛看天花板方向，可以拉伸右侧肌肉，感受腰部左侧在挤压，腰部右侧在拉伸，可以减少腰部上的脂肪和赘肉，勤加练习，让你的身材拥有S线条曲线，停留10-15秒.
吸气，手臂带动身体回到正中间，将双手还原到双膝上。
下面我们开始进行头部按摩：
双手手指放在头顶上，利用手指轻轻的做划圆圈或螺旋形的运动，可以消除疲劳，减轻压力，疏通经脉，调整气血，从而增强人体的抵抗力、免疫力和修复能力，达到养身健体的功效，按摩20-30秒。
松开双手，将双手放在身体的两侧，
向前伸直双腿轻轻地抖动，双手空拳捶打大腿，从大腿内侧开始轻轻捶打至大腿外侧，放松因为盘坐而紧张的腿部肌肉。捶打15-20秒。
下面我们开始扭动脚踝 放松脚踝，双腿伸直并拢 腰背挺直 抬头挺胸
绷脚背， 顺时针扭动脚踝 转3圈 ，逆时针扭动脚踝 转3圈
今天我们的练习瑜伽前的热身准备动作就到这里结束了，下面可以进行瑜伽的体式练习了，让我们一起去感受瑜伽带给我们的奥秘。
