我想健身老手应该都知道，麒麟臂大不大取决于肱三头肌，我们手臂肱三头肌占三分之二左右，肱二头肌占三分之一左右，所以想要一个大的麒麟臂就要练好肱三头肌。
我们先了解下肱三头肌解剖功能：顾名思义肱三头肌有三个头：长头，内侧头，外侧头！
肌肉起止点：
长头：上侧起于肩胛骨盂下节结，下侧止于尺骨鹰嘴！
外侧头：起于肱骨大结节下方后外侧表面，止于尺骨鹰嘴！
内侧头：起于肱骨后表面（在里面），止于尺骨鹰嘴！
肱三头肌最被人熟知的功能就是伸肘关节：三个头都会参与！肱三头肌的 长头是比较特殊的！因为它跨越了两个关节，所以长头还具备伸肩，肩内收，以及肩外旋的功能！
我们的训练都是按照功能来训练的，当你熟知这些功能后，训练时候按着功能就可以。只要动作中有涉及到伸肘的动作，肱三头肌都会参与！像卧推，肩推，俯卧撑，双杠臂屈伸这些动作都会很好的锻炼到肱三头肌，这些属于双关节的动作，那么单关节的三头肌伸展动作：绳索下压，哑铃臂屈伸，过顶臂屈伸等 建议以多关节的复合动作为主，单关节的动作作为辅助！
给大家一点小建议：训练肱三头肌时候在肩屈肘屈位做肘伸，以及在肩伸肘伸位加上肩内收和肩外旋的动作，都会让长头参与的更多。
