长期跳绳对弹跳、速度、耐力、爆发力，
提高身体协调性，
灵活性都有非常大的帮助。
这也是为什么那么多球星都会练他的原因！
现在这个练习被称为“X”，双脚与肩同宽
左脚到右脚前面，回到原位
右脚到左脚前面
刚开始学习时可以不用跳绳
先把脚步练好！
当你能做好这个脚步了，
就可以抓住跳绳来训练，
先慢慢做，然后越来越快！
不要给自己设限
你可以想多快就多快
接下来是探步跳绳训练法
左脚向前，右脚向前，这也被成为拳击步
刚开始学习时可以不用跳绳
先把脚步练好！
然后加入跳绳来训练，
先慢慢做，然后越来越快！
