健身房锻炼，能够收获健康。但同时，如果忽视一些“健身房规则”，也会有运动危险，有时候运动受伤的原因很简单，比如重量太大、动作不熟练、超出运动范围等等。

除此之外，还有一些运动受伤的原因却比较古怪，那就是对器材的“滥用”、“乱用”，比如，胡乱塞杠铃片、用药球做错误动作、在跑步机上玩手机等。如果在训练时稍微细心一点，就能大大提高运动的安全性。

杠铃滑落

每种器材，都有自己的使用方法，如果超出器材使用规范，很容易造成运动风险。这里有四个也许你没注意，但很有可能见过、听过（无论是健身现场还是网络报道）的“伤人”器材，了解这些由不当操作器材引起的受伤，找出其原因与解决办法，对我们的健身十分有帮助。

1-杠铃片

在杠铃训练中（深蹲、硬拉、卧推等），杠铃片是增减负荷的唯一途径。但是很多人在拿取杠铃片的时候，忽视了一些细节，导致在训练或放置的时候杠铃片滑落，然后被砸伤。

基于1990~2007期间的案例数据，一篇关于力量训练相关损伤的调查研究发现，最常见的运动损伤原因就是杠铃片下滑。（1）

套杠铃片看起来操作简单，但我们中的大多数人都不会去想如何更好的套片和取下，仅仅只是贴上去，然后做完了取下来丢一边。

有时候，我们被自己的判断力误导了，比如会在两边放不同重量的杠铃片——5KG和7.5KG，手感差不多，所以在给杠铃杆加重量时混淆不分，这很容易造成在训练时负荷不均衡导致倾斜受伤。

当然，只要你每次搬动杠铃片时保持清醒，就会减少掉在自己身上的几率。在减少杠铃片掉落的事情上，我们有几个简单的方法可以借鉴一下——

①如何正确的把杠铃片挂在杠铃把上？

不要笑，这是一个很严肃的问题，很多人就因为胡乱套片，导致受伤。

当把杠铃片套在杠铃上以便做卧推、深蹲时，一般杠铃杆的高度会在膝盖以上，此时把杠铃片的信息面（标识了重量）朝内。这样在进行训练时，可以安全的得到重量信息，以便调整握力。

当杠铃的位置比较低（低于膝盖以下）让杠铃片的信息面朝外。这对硬拉十分有用，因为在进行硬拉的时候，落在地会造成杠铃片松动，而杠铃片的信息面，有特定的防滑线条，可以进行快速的调整。

所以，杠铃杆低于膝盖以下，信息板朝外；高于膝盖，信息板朝内。

②如何把杠铃片放在架子上？（同样别笑……）

许多时候，挂在龙门架、深蹲架、卧推架上的杠铃片都是杂乱无章的。这很容易会造成操作失误：大重量的杠铃片放得太高，对个子矮和力气小的人非常不友好。

还有一些人，会把最重的杠铃片放在架子的最低位置，这会比放在中间更难取下，而且在弯腰时，可能造成脊柱伤害。

正确的做法是，在架子中间放较重的杠铃片，在架子的最低点和最高点放置较轻的杠铃片。这样做的好处是，减少训练者被大重量的杠铃片砸到的几率。在躯干高度上，你能更安全地抓住更大、更重的杠铃片。

当然，也有一些架子经过特殊设计，大重量的杠铃片只能放在最底层。此时不要把这一层塞得太满，留出大约两只手指的宽度，用做安全缓冲空间。这是因为，在健身房，往往会有很多人走动，稍不小心就会碰掉杠铃片。而且在把杠铃片放在最底层时，往往比更高的位置更难对准，容易造成“我已经放好了”的印象，然后转身就砸到脚。所以，留出两指宽的距离、并检查是否完全放好是很有必要的。

在从架子上拿杠铃片时，记住用双手，而不是单手甩。在套上（取下）杠铃杆的时候，也要用双手，防止滑落砸伤。

2-跑步机

跑步机实际上是最具风险的运动设备。有时候是跑步机设备本身的原因，有时候是操作不当——这导致每年有24000多人在跑步机上受伤。

数据显示，2012年至2014年间，与跑步机相关的受伤人数约为72900人（每年24300人），是运动设备类别中人受伤数最多的（2）。最常见的原因与被跑步机“绊倒”有关。

在跑步机上，即使是常规的跑步训练，滑倒和拉伤也不少见。别以为年轻人就不会遭受跑步机、跑步运动的“毒打”，在上面的报告中，所有年龄层人士都报告了类似事件，而不仅仅是老年人。

这并不是说不要使用跑步机，而是说，我们必须遵守一些跑步机的使用规则。

疲惫，是跑步机训练时受伤的最大原因。

疲惫是因为过度训练。

这点比较好解决，只需要控制运动强度和时间就可以了。

另外，滑倒是另一受伤的原因，滑倒的原因并不是设备不行，更多的是过于分心，跟不上（或者超过）设置的速度。

这和开车时不要发短信一个道理，解决方法是专注做一件事即可。如果不是为了拍摄专业的特技视频，也千万不要在跑步机上做危险的动作，比如跳舞或者转身等动作。

另外，家里的跑步机不要给小孩使用，或者干脆和小孩活动区分开。

2016年发表的一项研究发现，儿童跑步机烧伤是继炉灶烧伤之后第二常见的手部损伤。但它们比其他接触性手烧伤更严重，需要更多和更长的护理。

3-药球

药球是一种很棒的功能性训练器材，同时也在康复训练中占据重要地位。不过，在文章开头的报告中得知，7%的女性和5%的男性因运动受伤就医与药球有关。这些人受伤的原因，大多是是头部撞伤。这是因为，药球具备一定的弹性，在砸地面或者墙壁上时，有可能造成反弹，并砸到头部。

所以，当进行药球训练时，尽量挑那种没有太大弹性的药球。如果你的健身房只有充满弹性的药球，那么，在猛砸地面时，一定要让球砸在远离你身体的地板上，并且要注意你的头在动作中的位置。

如果是靠墙砸药球，最好站远一点，控制好力道并预判降落位。

如果你和一个伙伴一起投掷药球，最好把球扔到（瞄准）对方的躯干区域，避免把药球扔到对方的头附近。如果对面没抓住，非常有可能砸到他们的脸上。

总之，挑一个没有弹性的健身球，比什么都安全。

4-健身球

有很多健身博主推荐健身球，但是这些训练很有可能被高估了。许多人利用健身球制造不平衡，以便锻炼身体的核心力量。

健身球和其他训练工具一样，它的使用效果由锻炼者或教练决定，使用得当，当然可以强化核心；但如果操作不好，会造成一些意外风险。

在健身球上训练时，除了因为不平衡有掉下来的危险外，充满弹性的球还会让你弹出来。有时候人们会用健身球来干扰完整训练，比如在健身球上卧推、夹着健身球做卧推。但这样类型的训练，有时候只会买来教训。

2009年，NBA的国王队前锋弗朗西斯科·加西亚在一次健身球事故中扭伤了他的右手腕，因此，在2009赛季的大部分时间里，他们失去了很多获胜机会。加西亚是怎么受伤的呢？当时重达88KG的加西亚仰卧在一个健身球上，每只手举起40KG的哑铃做卧推，然后球突然炸了。当时加西亚的5年合同工资是2960万美元，这是相当昂贵的教训了。

在健身球上做所谓的“功能性训练”，比如在用健身球卷腹时手上还持有一对大重量的哑铃，这样无异于给自己增加风险。因此，与其给自己添麻烦，不如做一些更可控的健身球运动（没有额外负重），比如腿部夹球、健身球俯卧撑、健身球平板支撑等。