有氧和无氧、相信大家都不陌生、但是他们的区别仅仅是跑步和撸铁么？
肯定不是的、今天。就看一下到底什么是有氧什么是无氧
有氧运动和无氧运动这两个名词，来源于人体的两种代谢供能方式——有氧代谢和无氧代谢。
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有氧代谢
有氧代谢的基础是身体各个器官能够获得充足的氧气，进行有氧代谢提供能量。而无氧代谢是指身体各个器官接受到的氧气量不足，则会开始进行无氧代谢供能。
有氧运动是指运动强度低、耗能小、能持续重复动作较长的运动。被输送到细胞中并帮助燃烧得我能源，主要的功能燃料是脂肪和碳水化合物。
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无氧代谢
无氧运动是指运动剧烈持续时间短、一般在两分钟以内的运动，主要的供能燃料是糖类。
如何区分有氧和无氧？
看过供能系统的小伙伴们已经知道供能系统是不存在单一供能的，所以区分有氧无氧就看供能系统中谁占到的比例更多。
碳水脂肪供能更多的为有氧，糖类供能更多的为无氧，具体的供能还要看自身的身体状况，一个从来没有运动过的人跑一分钟就跑不动了，可能对他来说就是无氧，如果你可以连续做半个小时不间断的俯卧撑，可能对你来说也算有氧。
所以没有一个特别明显的值来区分它们。
而不论你是要增肌还是减脂，我都推荐你做有氧+无氧的组合，即先无氧45分到1小时左右，再进行20-45分钟的有氧。
区别在于增肌一周有2-3次有氧即可，主要的作用是提升心肺功能和帮助代谢无氧系统的乳酸。而减脂一周可以进行5-12次有氧训练，更好的燃烧脂肪。
