跳绳是一种最佳减肥瘦身操之一，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变得结实紧绷，曲线优美好看。

坚持跳绳锻炼的人，4个“好处”主动找上门，希望你知道

据统计，30分钟跳绳根据不同的速度最高可以消耗480大卡能量。如果坚持下来，每天以70-80下/分钟的速度跳上30分钟，一个月大约可以消耗9000大卡的能量，这样减掉一公斤的脂肪不是难事。如果结合控制饮食，那么跳绳减脂的效果是显而易见的。

跳绳在减肥人士的眼中被誉为“运动之王”，坚持跳绳锻炼的人，有这4个好处：

1.增强心肺功能

跳绳能提升心脏的供血能力，让更多氧气疏松到全身，有利于促进血液循环，预防心脑血管疾病。

2.增加肌肉骨骼强度

跳绳时身体会有一定的承重作用，能刺激骨骼生长，有助于预防骨质疏松。同时，肌肉的强度也可以得到锻炼。

3.改善肠道功能

跳绳可以促进肠道蠕动，加强消化功能，预防便秘。

4.增加肢体协调性

跳绳看似简单，其实是一项要求身体协调性较高的活动，长期坚持可以改善机体的协调性。

跳绳算不算是有氧运动呢

有氧运动是指有氧代谢运动，是指人在氧气充足的条件下进行体育锻炼。也就是说，人们在进行此类体育运动的过程中，人体吸入的氧气与生理需求相等，达到生理上的平衡。有氧运动的特点是持续时间较长，强度较低，节奏性强。

跳绳是一种有氧运动，而且属于一种效率较高的有氧运动。从运动耗能来说，持续跳绳十分钟所消耗的能量不低于慢跑30分钟。所以，对于很多减肥的人来说，跳绳是一种耗能快，耗时少的有氧运动。

正确的跳绳姿势

1、不要故意抬腿灵活使用脚踝的力量

很多人在跳绳时把腿往后倾，认为腿越高越好，但事实并非如此。摆动后腿的跳法落地时，脚跟通常先落地。足弓能减少对身体的有效冲击，不能直接冲击膝关节。跑不了这么久，大家都会感到膝盖痛。奇怪的跳绳不好，地太硬，其实是因为跳法不对。

所以我们要学会用脚踝跑步，控制脚尖，先落地。推荐喜鹊脚法。这样动作宽度小，不仅能减轻辛苦，还能预防脚踝。

2、手腕力量驱动跳绳晃动

有些人觉得跳绳很吃力，地面之所以晃动是因为他们通过大胳膊摇晃跳绳。过度的摇晃幅度不仅不能达到减脂效果，还会影响心跳速度和频率。没多久胳膊就酸了，健身反而出了毛病。

跳绳正确的发力姿势是腕力。紧紧抓住大胳膊，利用小关节的力量摇晃跳绳。这样可以使跳绳变得更容易，跳得更多，提高减脂速度。

3、跳绳不是跳高

有些人为了展示技术或打出太多力量，决定让跳绳跳高。这不仅对膝关节有伤害，而且对减脂也没有很大的效果。跳绳，跳跃的高度只要让绳子穿过脚下就可以了。专业跳绳训练者在跑步过程中几乎看不到跑动的程度。

4、跳绳选择的多少，以及该如何很好地进行

有些人迫切需要为运动选择太长或太短的线，但其实这些都是不必要的。太短的绳子在奔跑时容易绊倒。长绳子需要我们跳得更高，摇晃得更大，这是跳绳姿势不好的直接原因。那么，我们如何选择合适的跳绳呢？其实很简单。用两条腿踩绳子，双手伸直跳绳，放在身体前面。绳子的长度在胸和肩之间就可以了。其次，跳绳也不应该过重，粗重量的跳绳不适合跳绳初学者。过重的绳子容易给身体带来疲劳感，可以考虑跳绳两年以后体重增加。

跳绳是一项兼具燃脂、锻炼耐力、肺活量的有氧运动，可以有效地增强我们的腿部、手臂肌肉耐力，在环境有限的情况下也可以进行，可是在长时间的跳绳之后，很多人会感觉膝盖酸软、疼痛，这是由于跳绳时的动作不规范导致膝盖处受到了损伤，所以在选择跳绳运动时，需要养成规范的动作，才能在有效的减肥运动锻炼身体的同时，不损伤到自己的膝盖。

怎样跳绳避免伤膝盖？

1、穿着吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担。同时选择合适的跳绳长度，跳绳太短容易绊倒，太长则难以加快跳绳速度，浪费不必要的体力。

2、避开水泥地面，降低对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担。选择软硬适中的草坪、木质地板的场地较好，以免损伤关节。

3、为了防止肌肉及关节受伤，跳绳前做一些基础的热身动作，在跳绳过后进行肌肉的拉伸。主要拉伸部位集中在下肢的小腿、股四头肌、臀大肌等部位，这样不仅能缓解肌肉疼痛，还能美化腿部线条。

4、跳绳时心跳在很短的时间会迅速加快，所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的不适都要停下来。

5、单脚跳绳因为仅一只脚落地，要承受的压力就更多，所以要屈膝来进行缓冲，但屈膝的时候如果姿势不当，很容易造成膝关节的损伤，不要轻易尝试高难度动作。

跑步和跳绳选择哪一个？

很多人关心跳绳是否会损伤膝盖，和跑步相比，到底哪个更加适合？跑步看似简单，其实是需要一定的技巧的，如果掌握不当，会导致膝关节损伤、甚至增加扭伤的风险。相比之下，跳绳只要掌握上述的方式，技巧性上难度要低于跑步。

这样看来，跳绳是一种低成本的有益于健康的体育运动，掌握方法、长期坚持、适度为宜，即可健身减脂，一举双得。

选择合适的跳绳很重要

工欲善其事必先利其器。跳绳的选择非常重要噢~

跳绳分为有负重和没有负重两种，如果从健身效果来看，负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。