三角肌怎么练大？杠铃分腿推举

三角肌怎么练大?试试这招杠铃分腿推举，效果真的很不错呦!

一、锻炼方法

动作A：正手握住杠铃，双手距离离微比肩宽，将杠铃举至胸前，与肩同高。

动作B：双膝下沉。

动作C

1、以爆发力全身向上推，双脚一起用力，将杠铃推举过头。

2、推举杠铃同时，前后将脚分开，落地时双脚错开，一只脚在前，另一只脚在后。

二、锻炼次数：8-12个*4组。

三、锻炼部位：三角肌群。

四、注意事项

1、双脚张开与肩同宽。

2、动作过程中，前脚稍微弯曲。